Новости и события » Здоровье » 10-минутная тренировка: Танец живота поможет Вам похудеть

10-минутная тренировка: Танец живота поможет Вам похудеть

10-минутная тренировка: Танец живота поможет Вам похудеть

Танец живота для фитнеса

Танцовщицы не только шевелят и покачивают бедрами; они тренируют мышцы живота, лепят почти каждый мускул, даже труднодоступные: глубокие поперечные мышцы брюшного пресса, говорит Рания Андроники Боссонис, автор книги «Танец живота для фитнеса» (Попутный ветер, 2004). Делай эту 10-минутную процедуру раз в день, и вы проложите свой путь к сексуальному животику.

Скольжение ребра

Минуты 0:00 - 1:30 Цель: Прямые брюшные и косые мышцы живота

Стоя, руки на бедрах, ноги вместе.

Двигаются только ребра влево, затем обратно через центр вашего туловища и вправо. Продолжать двигаться из стороны в сторону.

Круговороты бедрами

Минуты 1:30 - 3:00 Цель: косые мышцы живота и ягодицы

Стоя, ноги врозь, руки слегка приподняты. Смещение бедер вправо, как будто вы крутите хула-хуп. Затем переместите их в круговом движении, вперед, влево и назад. Повторите в противоположную сторону. Продолжайте чередовать.

Горизонтальная восьмерка

Минуты 3:00 - 4:30 Цель: нижняя часть прямой брюшной мышцы

Стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Движение правого бедра по диагонали вперед. Переложить его на правый бок, затем на спину и центр. Повторите то же самое с левым бедром и продолжайте чередовать, как будто ваши бедра чертят восьмерку на полу.

Вертикальная восьмерка

Минуты 4:30 - 6:00 Цель: нижняя часть прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота Поднять правое бедро и пятку, наклонитесь вправо. Опустите бедро и пятку, бедро возвращается в центр. Повторите движение для левой стороны. Теперь совмещаем обе стороны плавным движением. Представьте, что вы рисуете восьмерку на стене перед вами собственным пупком.

Верблюд

Минуты 6:00 - 8:00 Цель: прямые брюшные мышцы

Наклоните грудь вперед, опираясь на плечи, руки по бокам. Выгибайте позвоночник. Повторите это движение, втяните мышцы живота, заправляя таза, плечи вперед. Продолжайте чередовать, чтобы создать журчащую S позвоночника.

Танец живота

Минуты 8:00 - 10:00 Цели: прямые брюшные мышцы

Поднять правое бедро и пятку и наклонитесь вправо. Вдох, расширение грудной клетки, затем втяните нижнюю часть брюшного пресса. Обратное движение, расслабляя и расширяя нижнюю часть живота, как будто вы рисуете в вашей верхней части живота. Чередовать эти два движения, создавая волнообразные волны из вашего брюшного пресса.


Приложение ЕС для верификации возраста будет работать только на...

Приложение ЕС для верификации возраста будет работать только на Android с лицензией Google

К началу 2026 года в странах ЕС начнут внедрять новое приложение для цифровой верификации возраста. Оно уже доступно на GitHub как open source-проект и станет частью цифрового удостоверения личности. Однако одно из ключевых требований - встроенная удаленная...

сегодня 13:09

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх