5 правил, которые помогают сбросить вес
Первое и обязательное для исполнения правило - откажись от потребления вредной пищи. Ты и сама знаешь, что тебе категорически нельзя сладкое, жирное, копченое и жаренное. Но это совсем не значит, что с сегодняшнего дня ты должна питаться исключительно пророщенной пшеницей. Просто стань внимательнее к тому, что ты кушаешь: перед приготовлением не забывай снимать кожу с курицы, замени сковородку на мультиварку, сократи потребление жиров.
В основе твоего питания должны быть мясо, рыба и овощи, поскольку, как известно, рыба и мясо - белок, а овощи - клетчатка, которая помогает организму этот белок усваивать. Сочетание мяса и овощей - это идеальный вариант и никакого вреда фигуре он не принесет. Если, конечно, не есть это килограммами. Чтобы при похудении не обвисала кожа, необходимо наращивать мышечную ткань, в этом тебе помогут растительные и животные белки (говядина, птица и рыба).
Кстати о рыбе. У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайся 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Не исключай из рациона гарниры. В первой половине дня на завтрак или обед можешь смело кушать гречку, рис и овсянку. Овсянка содержит углеводы, необходимые для функционирования мозга, а рис -выступает абсорбентом шлаков и токсинов. Он словно губка впитывает в себя ненужные вещества и выводит их из организма. Главное есть в нужное время в нужных количествах - не более 200 г.
Не забывай о фруктах, отдавай предпочтение яблокам, грушам и ягодом, поскольку они содержат наиболее низкий уровень глюкозы. Эти фрукты полезны для организма, они хорошо влияют на процессы пищеварения, а также восполняют нехватку сахара в крови. Фрукты предпочтительно кушать до 11 дня.
ВИКТОРИЯ АБРА
