4 простых упражнения, которые убирают валики на спине
Так называемые "уши" на боках - проблемная зона многих мужчин и женщин. Они сильно портят эстетическое впечатление от фигуры и даже эффект от очень красивого наряда может быть сведен к нулю. Как бороться с ними, а главное - при помощи каких упражнений? Об этом мы расскажем!
Упражнение №1
Исходное положение: по стойке прямо, живот втянут, руки напряжены и опущены вниз. Поднимите руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следите, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделайте 3 подхода по 8 раз.
Упражнение №2
Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в голенях под прямым углом, корпус наклонен вперед. Выпрямленные руки опустите к полу. Согнув локти, сдвиньте лопатки, а затем поднимите руки вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение №3
Исходное положение: по стойке прямо, живот втянут, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводите и сводите руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения похожи на движения на тренажере "бабочка". Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение №4
Исходное положение: по стойке прямо, живот втянут, руки вытянуты перед грудью. Выполняйте движения, имитирующие плаванье, словно раздвигая воду перед собой. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
