Программа тренировок гениального Ганибала
Для того чтобы начать занятия, достаточно только найти спортивную площадку, которая есть во многих дворах.
Продолжительность тренировки должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
- 275 отжиманий;
- 70 подтягиваний;
- 165 отжиманий на брусьях;
- 70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Это лишь минимально необходимый объем работы, который направлен на повышение выносливости. Помимо силового блока, тренировки Ганнибала также включают в себя бег, занятия на велотренажере и в бассейне.
