Одолейте депрессию за 7 грамотных шагов
Признаки, по которым вы определите, что у вас депрессия:
- потеря интересов к ранее увлекающим вас вещам (работе, сексу, общению с друзьями, социальным мероприятиям и семейным торжествам);
- неспособность сконцентрироваться на одном деле;
- злоупотребление алкоголем или наркотиками;
- нерешительность, сложность запоминания;
- чувство печали, безнадежности, вины;
- галлюцинации или бред,
- суицидальные мысли;
- перепады настроения.
Во время депрессии избегайте кофе – иногда этот напиток лишь ухудшит состояние. Толчок к улучшению настроения он дает лишь на короткий период. Любимый многими, он нарушает баланс в мозге химических веществ. Особенно это касается серотонина.
Есть целый ряд продуктов, которые увеличивают уровень серотонина в организме (яйца, кокосовое масло, кислые вишни, льняное масло и Омега-3 жирные кислоты). К ним можно отнести и зеленый чай – он, как и кофе, содержит кофеин, а также вещество, известное как L-теанин, которое влияет на нашу психологическую активность. Вместе с чашкой зеленого чая каждое утро бороться с депрессией вам помогут:
- Медитация – поднимает настроение, расслабляет тело и освобождает ум.
- Иглоукалывание. Исследования показали, что иглоукалывание может быть очень эффективным антидепрессантом. Считается, что процедура помогает улучшить работу мозга и скорректировать имеющийся дисбаланс.
- Ромашковый чай. Ромашка в чае является еще одним эффективным натуральным средством от депрессии. Она успокаивает и расслабляет тело, помогает побороть тревоги.
- Прогулки, терапия сном и солнечные ванны являются одними из наиболее эффективных средств от депрессии.
- Витамин B: нехватка его, а также фолиевой кислоты в организме связаны с депрессией. Большее потребление продуктов, содержащих эти незаменимые витамины, помогут одолеть депрессию.
- Магний. Ионы магния регулируют поток ионов кальция в нервных каналах кальция, помогая регулировать нейронов оксида азота. Следовательно, дефицит магния может вызвать повреждение нервных клеток, что приведет к депрессии. Увеличение потребления магния является жизненно важным шагом для борьбы с депрессией.
- Упражнения. Люди, страдающие депрессией, должны делать упражнения: физические нагрузки помогают поднять настроение и вылечить недуг.
