Заветные 7 упражнений для упругой попы

1. Ставим ноги на ширину плеч, немного сгибаем в коленях.

Выполняем МЕДЛЕННО наклоны, по 10 в каждую сторону.

(убирает излишки жира с боков).

2. Ложимся на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Ложимся на спину.

Одну ногу поднимаем, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

(качается верхний пресс).

4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Ложимся на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим ее левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Ложимся на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.

(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Садимся на попу. Скрещиваем ноги по-турецки.

Перекатываемся с одной стороны на другую.

(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой)