Режим питания, позволяющий худеть или удерживать вес не ощущая голода
После пробуждения натощак обязательно выпейте 200 мл. теплой воды, можно с добавлением лимонного сока (если у вас нет проблем с ЖКТ).
Принимайте пищу не ранее, чем через 1/3 часа.
Общее правило!! Пить 1 стакан воды за треть часа до любого приема пищи.
Для завтрака в 8:00-9:00:
Овсянка на воде, с добавками: грецкие орехи (3 шт., дробленные), корица, меда (1 ст. л.), капля сока лимона.
В этом блюде все: заряд энергии, силы, необходимые вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.
Каша очень сытная и питательна. Насытит надолго.
Перерыв в приеме пищи 2 часа, в питье - 1 час.
Для ланча в 10:00-11:00
Яблоко (лучше зеленых сортов), порция н/ж творога или натуральный йогурт.
Перерыв в еде - 2 часа, не пить - 1 час.
В 12:00-13:00 обед
Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы: итальянские макароны (из твердых сортов) с помидорами, гречка с курицей, коричневый рис, мясо индейки, овощи печенные или тушенные.
Не поджаривайте продукты и солите по минимуму.
Перерыв в еде и питье 2 часа.
Перекус в 14:00-15:00 часов
Печеные яблоки без сахара, с медом и корицей. Пеките яблоки в сильно разогретом духовом шкафу около 15 минут, налив воды на дно формы. Можно фруктовый салат.
Перерыв в питье - 1 час.
Для ужина в 17:00-18:00 часов
Ужинайте пищей с высоким содержанием белка: творог, белковый омлет, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей.
Время для занятий спортом
Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для спортивных тренировок.
Бассейн, тренажеры, бег, прогулки по холмистой местности, езда на велосипеде. Во время занятий физкультурой полезно пить как можно больше воды, но вечером после восьми желательно пить поменьше, так как у утру могут появиться отеки.
Сразу после физической активности полезно выпить углеводный коктейль. Такие коктейли делаются на основе н/ж молока или сыворотки с добавлением сока апельсина, пюре из банана, меда, клубники и подобных ингредиентов. Коктейль способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.
Есть в последние два часа перед сном нельзя!
Если система показалась вам сложной, не отказывайтесь попробовать ее. Если вы понаблюдаете за собой, то обнаружите, что ежедневно питаетесь согласно своим привычкам не прикладывая к этому никаких усилий. Как только правильное питание войдет в привычку, соблюдать меню будет легко. 5-ти разовое питание полностью исключит чувство голода.
Правила просты - перед сном не есть, отслеживать временной режим питания и питья воды, не есть соленого и жаренного.
