Что я могу сделать, чтобы прожить как можно дольше?

Когда речь идет о продолжительности жизни, очень легко запутаться в лженаучных исследованиях и сомнительных советах. Чуть ли не каждую неделю появляются какие-то новые данные, опровергающие старые, - то полезно, а вредно, то наоборот.

В конце концов у нас кончается терпение и остается лишь махнуть рукой и сдаться. К сожалению, чаще всего этим и заканчивается.

Однако эта статья построена не на сомнительных домыслах и теориях, а на достоверно подтвержденных фактах. Здесь вы не найдете «догадок», «поверий» и заявлений типа «некоторые считают, что».

Здесь собраны только конкретные, задокументированные способы, которыми может воспользоваться любой, кто хочет прожить дольше.

Итак, вот как прожить долгую и здоровую жизнь: 1. Давайте организму необходимую энергию.

Для поддержания сил и здоровья организму необходима еда. Но некоторые продукты могут вызвать серьезные заболевания, особенно если есть их слишком часто. Вот основные правила:

• Ежедневно съедайте 6-11 порций злаков (например, рис, макароны, хлеб с отрубями, овсянка).
• Ежедневно съедайте 3-5 порций овощей (например, морковь, капуста, помидоры, брокколи, горошек).
• Ежедневно съедайте 2-4 порции фруктов (например, яблоки, персики, манго, бананы) или пейте фруктовые соки.
• Ежедневно съедайте 2-3 порции мяса, рыбы, бобовых, яиц или орехов (в них содержится белок).
• Ежедневно съедайте 2-3 порции молочных продуктов (например, йогурт, сыр, молоко).
• Употребляйте поменьше алкоголя, жирной пищи (типа сливочного масла, сала и растительных масел) и неполноценной пищи (типа чипсов и конфет).

2. Занимайтесь физкультурой.

Регулярные занятия физкультурой помогут вам:

• жить дольше и чувствовать себя лучше;
• развить силу и гибкость;
• укрепить кости и защититься от остеопороза;
• избежать депрессии;
• повысить иммунитет и меньше болеть;
• поддерживать здоровую массу тела.

Лучше всего заниматься минимум по полчаса трижды в неделю, но в принципе даже редкая зарядка полезней, чем никакой! Если вам не нравится бегать или плавать, устройте себе долгую прогулку с друзьями, поработайте на огороде или начните ездить на работу на велосипеде.

3. Здоровый разум - залог здорового тела.

Только пребывая в хорошем расположении духа, вы сможете адекватно относиться оценивать свою работу, образ жизни и здоровье. Вот как обеспечить здоровую психику:

• Сократите объем стресса в жизни.
• Выделите время на развлечения. Составьте список, чем вам нравится заниматься, и находите хотя бы немножко времени на удовольствия каждый день.
• Высыпайтесь. Большинство людей спят слишком мало. Сонливость делает вас рассеянным, вызывает перепады настроения и часто становится причиной автокатастроф.
• Если вы испытываете депрессию или тревогу дольше нескольких дней подряд, обратитесь за помощью. Поговорите с подругой или посоветуйтесь с врачом.

4. Не загрязняйте тело и разум наркотиками и алкоголем.

• Табак вызывает больше проблем со здоровьем, чем любой другой наркотик, и при этом он самый распространенный. Откажитесь от сигарет, сигар, жевательного табака и т. п., чтобы поберечь здоровье и сэкономить деньги.
• Чрезмерное употребление алкоголя всегда опасно: это путь к поражению печени, фетальному алкогольному синдрому и несчастным случаям. Главное - не ошибиться в определении «чрезмерности».
• Наркотики, в т. ч. марихуана, кокаин, метамфетамин, героин и рецептурные болеутоляющие таблетки, наносят существенный вред здоровью. Нелегальные наркотики часто разбавляются вредными веществами. Чтобы купить их, люди часто рискуют свободой и жизнью. Если вы употребляете наркотики и хотели бы завязать, но не можете, обратитесь к врачу или в реабилитационный центр.

5. Ведите безопасный образ жизни.

Это надо знать:

• Несчастные случаи и травмы - пятая по распространенности причина смертности среди взрослых и вторая среди детей.
• У женщин моложе 35 лет вероятность умереть в ДТП выше, чем по какой-либо другой причине.
• Несчастные случаи в доме ежегодно приводят к тысячам увечий.

Вот некоторые способы обезопасить себя:

• Самые частые несчастные случаи - пожары, падения и утопления. Чтобы уберечь от опасности себя и свою семью:
  
  установите пожарную сигнализацию;
  
  проверьте зрение;
  
  научитесь плавать.
• Безопасность на дороге:
  
  Всегда пристегивайтесь; ремень безопасности существенно снижает риск смерти в случае ДТП.
  
  Дети весом до 25 кг должны сидеть на специальных автосиденьях.
  
  Не садитесь в машину, если водитель пил или употреблял наркотики.
• Если вам кто-то угрожает или применяет к вам насилие, найдите способ перманентно защититься от него.
• Регулярно мойте руки, чтобы не плодить микробов.

6. Следите за здоровьем.

• Многие люди думают, что врачи нужны только больным и травмированным. На самом деле, медработники незаменимы для профилактики заболеваний, а также выявления и лечения разных недугов, о которых вы можете и не подозревать.
• Найдите врача, который вызывает у вас доверие.
• Узнайте, к каким заболеваниям у вас предрасположенность, и регулярно проверяйтесь.
• Сделайте прививки себе и детям от всех смертельно опасных болезней.

Поделитесь этой статьей с родными и близкими! Пусть тоже живут долго и безопасно!