Красивые ягодицы и подтянутые бедра без тренажерного зала

Чем выше вы будете подниматься по лестнице, тем лучше. Поднимая колени по ступенькам, вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Возьмите за привычку подниматься до квартиры по лестнице. Старайтесь во время подъема не отдыхайте и старайтесь напрягать ягодицы, при этом первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

Держите ягодицы в напряжении. Это можно делать везде: дома, в транспорте, на работе и вы увидите результат.

Самые простые, но супер-эффективные упражнения для придания ягодицам сексуальности.

1. Ходьба на попе. Да. да - не удивляйтесь! Это не опечатка. Это упражнение очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо и потихонечку идете попой вперед метр за метром. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.

2. Самые обычные приседания. Старайтесь не отрывать пятки от пола и стараемся сделать максимум приседаний. Сразу после ходьбы на попе сделайте как можно больше приседов, доводя до кипения мышцы ягодиц. Взрывная нагрузка на попу дает сумасшедший результат.