6 отличных упражнений на пресс, которые вы сможете сделать в любом месте
Athlete doing situp exercise to keep her body in shape
Пришло время, чтобы привести себя в форму? Вы согласны?
Эти упражнения очень просты, нет ничего нового или сложного, и вы, вероятно их пробовали. Эффект от этих упражнений будет виден, если вы будете выполнять их одно за другим.
Прекрасно то, что вы можете сделать только один набор конкретных упражнений; повторение наборов зависит от вашей настойчивости и состояния. Выберите интенсивность, которая подходит вам.
- Планка
Планка является очень эффективным упражнением для укрепления центральной части тела. Это очень хорошо для растворения жировых отложений и укрепления мышц спины, туловища, ягодиц, ног и рук. Выполняйте как показано на рисунке.
2. Abs (вариант велосипеда)
Сгибание, в котором мы соединяем левый локоть с правым коленом и наоборот (как показано на рисунке). Эти упражнения очень хорошо сжигают жир с живота и вокруг него. Кроме того, это упражнение отлично подходит для разминки, и поэтому лучше всего выполнить его в начале.
3. Двойной хруст
Лягте на спину и положить ноги и руки за голову. Поднимайте руки и ноги, так чтобы дотянуться руками как можно ближе к ногам. Цель этого упражнения, чтобы поднять плечи и туловище от пола.
4. V-Sit
Принимаем положение, как показано на рисунке, а затем поднимите ноги, потянитесь руками, ваша спина должна оставаться прямой. Это очень эффективное упражнение, вы должны чувствовать брюшной тремор мышц.
5. Дровосек
Если Вы хотите, иметь твердые боковые мышцы живота, это упражнение очень важно. Кроме того, это упражнение активизирует мышцы поясничного назад. Это хорошо для всего "ядра", выполняется в медленном и хорошо контролируемом ритме.
6. Паук
Это упражнение отлично активирует все мышцы вашего тела. Это упражнение отлично подходит для завершения тренировки, т. к одновременно тянутся все мышцы.
