Простые способы привыкнуть к новому времени
Приготовились переходить на зимнее время' Теперь, внимание, лучшие советы, как вести себя в дни перевода стрелок:
- Полежать дольше в кровати.
Пожалуй, это единственный день в году, когда вы на самом деле можете поваляться и встать позже без особого ущерба для себя и своих дел!
- Постепенный переход.
Если вы знаете, что чувствительны к переводу стрелок, то облегчите себе этот период. Начните сдвигать свой обычный режим в сторону нового времени хотя бы за несколько дней до даты «икс». По 20 минут каждый день. Таким образом, ваше тело постепенно синхронизируется с новым временем и будет к нему готово. Для сверхчувствительных ко времени (младенцев и детей младшего возраста) может быть полезным дневной сон, нормализация питания, купания и игр.
- Обустройство среды для сна.
Сделайте убежище для сна. Для получения наилучшего качества сна сделайте так, чтобы в комнате было тихо, прохладно, темно и комфортно.
- Уберите прочь электронику.
Поскольку изменение времени может нарушить ваш циркадный ритм, сведите к минимуму любые другие нарушения, которые могут помешать вам хорошо поспать ночью. Отложите мобильные телефоны и таблетки, чтобы уменьшить перерывы сна.
- Начните бегать.
Воздействие солнечного света помогает утром синхронизировать внутренние часы организма и адаптировать их к новому времени. Помогите солнцу все исправить. Это может быть бег или быстрая ходьба. Усталость также поможет вам лучше спать следующей ночью.
