Как оптимально и быстро восстановить мышцы после тренировки
Каждой из нас известно чувство боли после физической тренировки, когда мышцы не хочется даже немножечко напрягать... Движения скованы, а малейшее усилие приносит боль. Это зачастую и останавливает людей делать последующие шаги, продолжать тренироваться. Ведь не очень хочется идти в зал и выполнять болезненные нагрузки. Но мы знаем несколько способов, как расслабить мышцы после тренировки и с радостью поделимся с вами!
1. Ванная. А вот холодная или горячая - тут мнения расходятся. Мы расскажем, почему одни отдают преимущество холодной, даже ледяной ванной, а другие предпочитают горячую воду и сауну для расслабления мышц. Холодная ванна способны снять воспаление, что сократит период восстановления ваших мышц примерно вполовину. Но есть нюанс - вода должна быть просто холодной, как течет из-под крана, а не ледяной. Иначе вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами, чем просто крепатура. Десяти минут будет достаточно после тренировки. Горячую же ванну тренеры рекомендуют из-за того, что она способствует расширению сосудов, следовательно, молочная кислота выводится быстрее. Это тоже хороший способ восстановления мышц. А вот сразу после тренировки пойти в сауну - не самый лучший вариант, так как ваша температура тела итак поднимается на 1 градус после занятия, а в сауне, хорошо пропотев, вы рискуете столкнуться с тошнотой и даже потерей сознания.
2. Массаж. Тут все ясно. Под действием массажа расслабляетесь и вы, и ваши мышцы. Они становятся более эластичными. Конечно, не всегда есть возможность после тренировки воспользоваться услугой профессионального массажиста, но вы можете сделать себе массаж самостоятельно.
3. Напитки и еда. Существуют разнообразные коктейли, которые можно приготовить даже дома - они способствуют восстановлению ваших мышц. Но не стоит забывать и о роли воды. Именно вода помогает мышцам оставаться эластичными, поэтому пить воду после тренировки можно и даже нужно. Что же касается еды - лучше в пищу употребить белки с легкими углеводами. Так, починка мышц после тренировки пойдет быстрее.
4. Упражнения. После тренировки вы можете просто пробежаться трусцой, чтобы разогнать молочную кислоту. 10-15 минут бега будет вполне достаточно. Вместо того, чтобы ехать домой на автобусе, пройдитесь пешком, если вам позволяет время. Или, например, в теплую пору года отправляйтесь в зал не на машине, а на велосипеде. Так вы убиваете двух зайцев - дышите свежим воздухом и приводите свои мышцы в тонус после тренировки.
5. Сон. Это прекрасный способ дать отдохнуть не только мышцам, но и всему организму. Не стоит пренебрегать сном. 7 часов - оптимальная цифра для того, чтобы ваш организм мог привести себя в порядок и восстановиться. Хорошо было бы уделять еще немного времени днем на послеобеденный сон. Всего 15-30 минут хватит, чтобы вы могли взбодриться и чувствовать себя лучше.
Как видите, существует достаточно способов чувствовать себя хорошо после тренировки. Тренеры говорят, что легкая напряженность в мышцах все же должна присутствовать - это подтверждение тому, что вы все сделали правильно. Но если вы чувствуете сильную боль, наша подборка способов убрать это неприятное чувство - всегда под рукой!
