Планки

Тебе не нужен тренер. Тебе не нужен тренажерный зал. Тебе не нужны даже отсовские штанга, дедовские гантели и гири-реликвии от прадеда. Все, что тебе нужно: ровная поверхность, время и сила воли.

Планки постепенно завоевывают мир, и не только благодаря простоте и отсутствии какой-либо динамики в упражнениях. Дело в том, что они довольно просты для освоения, не требуют огромных усилий (не говоря уже о времени и денег), они эффективны и быстро дают результат. И пусть со стороны результат может быть незаметен, ты его почувствуешь уже через неделю.

Польза

Планки созданы не в последнюю очередь для тренировки брюшных мышц, которые поддерживают твой хребет. Который, в свою очередь, единственный, кто тебя всегда поддержит.

Благодаря планкам, твои мышцы будут крепкие и натренированные, что не только поможет твоей спине в повседневности (я знаю, ты за осанкой не всегда следишь), но и поможет уменьшить последствия травм.

Ну, впрочем, сейчас я распишу тебе пользу от планок поподробнее.

1. Прямая спина

Статические упражнения помогли мне восстановить нормальную осанку, которую загубила школа с ее низкими партами. И это можно сказать не только обо мне, ведь по всему миру планки помогают людям сохранить свою молодость и здоровье, помогая сохранить осанку.

Будешь делать планки - ощутишь, как крепчает твоя спина, грудь, шея и плечи. Помимо мышц живота, само собой. А с тем, что во время планок активизируются те м ышци, которые ты не сможешь тренировать иначе... планки должны стать обязательной частью твоих дневных занятий.

Но помни: главное - стабильность. Но, думаю, это будет нетрудно, ведь...

2. Сила и выносливость

Во время выполнения планок работают все основные группы мышц, а поэтому, если ты будешь стабильно выполнять упражнения каждый день, ты сможешь укрепить мышцы тела комплексно. А это поможет тебе быть сильнее и начнешь поднимать большие тяжести; более того, ты станешь выносливее и устойчивее.

Впрочем, достаточно проверить и поделать упражнения с неделю-другую, и результат не заставит себя ждать.

3. Гибкость

Планки можно назвать упражнением на растяжку, ведь во время выполнения упражнений идет растяжение задней группы мышц и всего тела. Говорить о преимуществах растяжки не буду, для каждого она своя. Но как по мне, лучше ощущать гибкость и легкость в теле вместе со свободной движения, чем быть забитым и неповоротливым куском мяса.

4. Баланс

Те, кто занимается боевыми искусствами подтвердят: баланс - чертовски важная штука, в любой физической активности. Ну, ты меня понял. И если ты не способен простоять на одной ноге дольше, чем ты можешь не моргать, значит у тебя неразвиты брюшные мышцы, которые необходимо прокачать. Помогут тебе в этом, конечно, планки.

5. Расслабление

Когда ты занимаешься планками, ты тянешь те мышцы, которые подвержены постоянному статическому напряжению во время сидения, лежания и стояния. Занятие планками избавит тебя от лишнего напряжения, а заодно и ускорит метаболизм и полечит нервы.

Ну что, достаточно доводов для того, чтобы потратить на планки десять минут в день'

P.S. Вот тебе список упражнений.