Плоский животик Вы можете сделать дома
Если вы хотите плоский живот, но у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал, или заняться йогой и вы не хотите сесть на новую диету, вы будете рады, что вы нашли этот пост. Мы покажем вам, как получить плоский животик в комфорте вашего собственного дома.
Единственное, что вам нужно сделать, это следовать точному плану тренировки, включающей в себя упражнения, которые помогут вам получить быстрые результаты.
Первым шагом на пути к достижению этой цели является измерение вашего живота лентой.
Встаньте, оберните рулетку вокруг талии на уровне пупка, и измерьте свой обхват.
Вашим идеальным размером талии считается половина вашего роста, или меньше. Так, в среднем, размер идеальной талии для женщины считается 35 дюймов или меньше, а у мужчин - 40 дюймов или меньше.
После того как вы измеряли окружность талии, вы знаете, сколько дюймов вы должны потерять. Перед началом следующих упражнений, хорошо разогрейте свое тело, делая некоторые простые растяжки мышц. Таким образом, вы предотвратите возможные травмы.
Упражнения:
- Приседания - 10 повторений; 3 подхода
- Скручивания - 15 повторений; 3 подхода
- Наклоны вперед - 12 повторений; 3 подхода
- Подъем колена вверх - 15 повторений; 3 подхода
- Приседания - 15 повторений; 3 подхода
- Подъем ног лежа - 15 повторений; 3 подхода
- Наклоны в стороны- 15 повторений; 3 подхода
- Подъем вытянутых рук и ног лежа на животе - 15 повторений; 3 подхода
- Мах ногой вверх - 15 повторений; 3 подхода
- Планка - 30 секунд; 3 подхода
Этот план тренировки поможет вам стать обладательницей (обладателем) плоского живота, который вы всегда хотели иметь. Будьте последовательны, и вы скоро заметите положительные результаты.
