Квалифицированный тренер рассказал, какая тренировка ног дает лучший результат!
Иметь упругую подтянутую попу и стройные ножки - мечта каждой девушки!
Если ты хочешь избавиться от лишнего жирка на ягодицах и ногах, сделать их стройными и подтянутыми, то смело следуй советам, которые предложены ниже.
Первое и самое главное правило для хорошего старта и отличного результата - это здоровое и рациональное питание, которое будет способствовать росту мышц и уменьшению подкожного жира.
Старайся употреблять больше белка: 200 грамм творога и 150 грамм мяса покроют суточную потребность в белке. Добавь к этому овсяную кашу на завтрак, несколько овощных салатов, фрукты вместо сладостей и твой организм обязательно скажет "спасибо!".
Не забывай, что тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю!
Редакция Newsmir.info собрала несколько эффективных упражнений, которые помогут тебе накачать ножки и ягодицы в домашних условиях!
Идеальные ягодицы
- Приседания сумо
Ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки на пояс. На выдохе присядь так, чтоб ноги оказались параллельны полу. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 12 повторений. Когда почувствуешь, что приседания даются легко, можешь брать в руки гантели, тем самым усложняя упражнение. - Выпады конькобежца
Такая разновидность выпадов тренирует координацию движений, тонизирует мышцы корпуса и помогает лучше проработать ягодичную мышцу.
Встань прямо, ноги вместе, руки зафиксированы на талии. На выдохе сделай выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, в таком упражнении нога идет по диагонали назад. Сделай вдох и приставь правую ногу назад к левой.
Важно! Совершай подъем только за счет усилия передней ноги.
Выполняй по 20 повторений каждой ногой. - Мертвая тяга
Это одно из самых эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц. Для его выполнения тебе понадобятся гантели или штанга. Так что, если последние имеются, тогда скорее приступай к выполнению! Возьми гантели в руки, ноги на ширине плеч, подай корпус вперед, колени немного согни, а попу отведи назад.
Держи спину ровно и опускайся вниз. Чувствуешь, как тянутся мышцы на ногах и ягодицах? Значит ты на пути к идеальным формам!
Сделай 4 подхода по 12 повторений. - Стоя на локтях и коленях - пятку к потолку
Расстели коврик и встань на колени, опусти локти на пол и подтяни живот. Твой таз должен находиться немного выше уровня плеч. Делая выдох, поднимай правую ногу вверх так высоко, как только можешь, пяткой тянись к потолку.
Корпус должен оставаться идеально ровным. Следи, чтоб спина не прогибалась вниз. На вдохе вернись в исходное положение. Выполни 4 подхода по 12 раз для каждой ноги. - Приподнятый ягодичный мостик
Данное упражнение помогает эффективно проработать ягодичные мышцы, ты почувствуешь это уже в процессе его выполнения.
Делай эти упражнения регулярно и правильно, и вскоре твои ножки будут вызывать всеобщее восхищение!
