Психологи рассказали, как заставить себя делать физические упражнения
Психолог рассказал, как люди могут заставить себя делать физические упражнения с помощью некоторых уловок. Он говорит, что упражнения связаны с уменьшением риска депрессии, тревожности, хронических сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых форм рака.
По его мнению, есть три фактора, которые ограничивают людей, чтобы пользоваться этими преимуществами. Тем не менее, есть уловки, чтобы преодолеть их. В то время как принципы общественного здравоохранения предполагают 150 минут от умеренной до интенсивной физической активности в неделю, психолог говорит, что важно не быть слишком строгими к себе, если вы хотите сделать упражнения привычкой. По его мнению, если человек сделает слишком сложные и болезненные упражнения, то в следующий раз он не будет подвергать этому свое тело.
Психолог говорит, чтобы стать приверженным к физической активности, нужно стать мастером планирования - и это означает, что нужно выделить время для физических упражнений. "Нехватка времени часто является барьером номер один для физической активности. Вы должны быть честными с самим собой о ваших приоритетах", - сказал он.
По словам психолога, третий совет труднее всего - попытаться превратить физическую активность в рефлекс или привычку. Он предлагает найти что-то, чтобы вместить привычку в свою рутину, например, идти на прогулку после обеда или ехать на велосипеде на работу.
