Спи, танцуй, люби: легальные способы борьбы с "зимней депрессией"
Утром не хочется вставать. Днем не хочется работать. Вечером не хочется развлекаться. Желание свернуться под одеялом и впасть в спячку, потому что весь мир устроен неправильно и счастья не будет. Состояние, знакомое многим жителям больших городов, особенно зимой. Как перестать унывать и начать жить - народные способы борьбы с зимней хандрой пробовал на себе корреспондент РИА Новости.
"Кто как борется с депрессией и выгоранием?" - простой вопрос на моей личной странице в Facebook оказался рекордным по числу комментариев за последние несколько месяцев. Борются, оказалось, многие. Правда, некоторые сразу же сдаются. Но таких меньшинство: конкретных советов оказалось множество.
Самые популярные методы я решил опробовать на себе. Исходные данные: в жизни все вроде бы прекрасно (особенно если в сравнении с другими), но жизнь - зимой, да еще к концу рабочего дня, - как-то не радует. Все бессмысленно, неправильно - и я сам, в первую очередь. В общем, к врачу вроде бы еще рано, но как-то взбодриться уже стоит. Итак, записываю ощущения "до" и "после", а также и "на следующее утро". Немаловажна, как мне кажется, и цена вопроса: начнем с бесплатных и двинемся к более дорогим.
Отоспаться! Обязательно отоспаться! Лечь пораньше, встать попозже! Ведь ты этого достоин! Самый частый совет; проверьте, именно это предложат вам в первую очередь родные и близкие. Те, кто вас действительно любят, не просто посоветуют отоспаться, но и предложат помощь: "Ложись, а я за тебя белье поглажу!".
Пробуем. Дотащился домой. 22:00, настроение скверное, голова тяжелая ("переход через ноль", туды его в качель!). Душ, постель, жена ходит в мягких тапочках. Отключить будильник. Время пошло.
5 минут, 20 - оказывается, без снотворного заснуть "в детское время" довольно трудно. Если, конечно, днем не грузил картошку мешками. На кухне звон кастрюль, потом плеск воды и шорох тряпки по полу... Нет, только полная скотина сможет отключиться от всего этого и спать, пока остальные работают! Встаю, зажигаю свет, начинаю гладить скопившееся белье. "Общий отбой", как обычно, в полночь или чуть позже.
Утром совесть еще не проснулась - так что поспать подольше удается. Но эффекта от этого никакого: умывание и завтрак за 15 минут, опоздание на работу... Опять никакого настроя на новые свершения. Да и свершений. Вечером, как результат - та же хандра. Нет, не метод. Хоть и бесплатно.
"Покорми себя, побалуй вкусненьким!" - второй распространенный совет. Кто-то даже конкретизирует: сладости, шоколадку съесть. Торт, скажем. Ну или стейк. Итак, эксперимент номер два. В обед покупаю сладенького по вкусу. Да, коробка "лимонных долек", а что? Люблю с детства, имею право! Съедаю примерно за час. Результат рекордно быстрый, как и "процедура": паршивое настроение усугубляется, к нему добавить головную боль (лично у меня от такого количества сладкого начинает болеть голова) - фантастический эффект!
Чувство меры, скажете? Да, конечно; но, во-первых, умеренные дозы хандру не лечат, а во-вторых, попробуйте остановиться, когда на душе тоскливо! В общем, этому методу тоже отказать: результатов не дает, да и вредно, если честно, для здоровья. Хотя довольно дешево - всего-то 100 с небольшим рублей за коробку "долек".
Советуют и алкоголь. Пробовать не буду, опыт уже был. Четыре года назад - несчастная любовь, друзья в роли психотерапевтов... В общем, не советую: работать на следующий день после "процедуры" невозможно. А терять работу и усугублять депрессию - явно не лучший способ выхода из хандры.
Следующая группа советов - спорт. Лыжи обычные и горные, коньки, тренажерный зал, велосипед, бег. Да, последние два вида - и зимой тоже. Тут проблема в свободном времени: можно выделить для этого дела вечер, можно и полдня в выходной. Пробуем оба способа.
"Милая, вечером идем на каток!" - "Ура, наконец-то!". У меня есть коньки и где-то раз в год я выхожу на лед. Посмешить друзей и родных. В этот раз попробуем то же самое ради хорошего настроения. Вечер, парк Горького, много народа, все нарядные. Счастливая жена - любит коньки с детства. И я - с настроением "все тлен", начитавшийся дневных новостей и насидевшийся за компьютером.
Во-первых, завязывать коньки - это пытка. Особенно когда хочется не на каток, а на диван и хандрить дальше. Кто первым выпустит массовую модель на удобных застежках а-ля горнолыжные ботинки, озолотится.
Во-вторых, здесь на льду уйма народа! И все катаются лучше меня! Вот даже любимая жена восхищенно глядит на какого-то урода, который лихо объезжает всех в обтягивающих лосинах - типа весь такой почти Плющенко. А я в лыжных штанах и пуховике выгляжу как корова и еду примерно так же.
"Родная моя, - говорю сквозь зубы, - можно я просто посижу на скамейке?"
Сижу на скамейке, смотрю на огоньки, немножко прихожу в себя. Жена проезжает еще несколько кругов, возвращается довольная. Мир в семье восстановлен. Но потраченных 1000 рублей (и даже больше) лично мне жалко.
Лыжи пробуем уже в выходные. Созваниваемся с друзьями, берем термос и бутерброды, по дороге покупаем потерянные за лето палки... Катаемся до сумерек. Горки, повороты - оказывается, я этого не умею! Но когда вокруг друзья, а не "ярмарка тщеславия" незнакомых мастеров - не боюсь показаться смешным, падаю в сугробы и только радуюсь! Вечером выкладываем фотографии, на следующее утро еще раз говорим друг другу "спасибо" и уговариваемся обязательно повторить. Удовольствия - вагон, хватает до конца воскресенья и на весь понедельник.
Резюме: да, работает. Но только с тем видом спорта, который вы любите. Учиться чему-то новому нужно не во время хандры, а то так и поругаться можно!
Медитация. Йога. Тренинги. Это также часто советуют - обычно именно те, кто сам активно ходит на те или иные занятия. Или уже стал инструктором. Эта штука в подавляющем большинстве случаев стоит денег. Да и некоторый страх тормозит: вдруг секта?
"Идеально подходит для людей, которые хотят все успевать, работать больше и эффективнее и при этом меньше уставать", - говорится на сайте тренингов "практика ХОРА". Это не йога, не бизнес-тренинги, не фитнес, а запатентованная лечебная методика, изобретенная и зарегистрированная в 1997 году в России Александром Атаяном. Что важно: на сайте ни следа какой бы то ни было религии. Интересно. Пробуем.
Небольшой танцевальный зал в прекрасно отделанном лофте. Двенадцать человек плюс два инструктора. Все подтянутые и с прекрасными фигурами. "Ну, это уже не новички, здесь все занимаются уже давно", - комментирует инструктор Марина Смирнова. Так что я единственный, кто пришел на первое занятие.
Начинается с быстрой и сосредоточенной - почти спортивной - ходьбы по кругу. Потом спокойные упражнения - то ли растяжки, то ли точечный массаж. Никакого смеха, трепа, разговоров - концентрация и еще раз концентрация. Учитывая стоимость занятий (от 20 тысяч в месяц) - это не удивительно.
"Погодите, очень хочется вам помять спину - я вижу, с ней у вас большие проблемы", - это снова Марина. Ложусь на один из ковриков (остальная группа вновь в стремительном хороводе). "Все внимание на стопы! Все остальное расслабьте...". Не сказал бы, что со спиной именно сейчас у меня проблемы, но да, бывает, болит, да и привычная усталость после рабочего дня. И да, массаж - а фактически это он и есть, "на новенького"-то! - это приятно.
"Это не массаж! - энергично возражает Марина. - Работать нужно самому. Осознавать свое тело, чувствовать партнера, расслабляться...". Еще несколько минут - и я вместе с остальными быстро хожу кругами и делаю (смотря на остальных) другие упражнения.
Сразу после занятия - прилив сил, хочется прыгать и без умолку болтать. Как это у них получается - загадка, и ведь занятие было не в полную силу! Эффект продолжается до отхода ко сну, то есть часа четыре. А вот утро после - самое обычное, сонное и не слишком бодрое. Как воспоминание о вечере - немного болят плечи. Воспоминания, впрочем, самые приятные. Но денег жалко.
Завсегдатаи занятий уверяют, что если ходить постоянно, то жить и вправду станет значительно веселее. "Проблемы, с которыми я сюда пришла, быстро решились, появилось много энергии и спокойствия, - рассказала РИА Новости участница занятия Татьяна Светлогорская. - И вся моя семья это уже оценила".
Аналогичным образом описывают свой путь и сторонники других практик. "Пошла на йогу, когда спина стала совсем никакая, - говорит например, йога-терапевт Лада Лазарева. - Спина прошла, вместе с болями ушел лишний вес, а йога стала образом жизни".
Итак, судя по всему, практики - телесно-духовные, назовем их так - работают. "Разгружают" голову, облегчают тело. Но долгосрочный эффект они дают тогда, когда становятся действительно образом жизни. То есть поглощают значительную часть времени, сил и денег. Поэтому попробовать стоит. И если йога, ХОРА, дзен-медитации или что-то другое вам понравились, то внутри этой "системы" жить вы сможете счастливее, чем жили. Но надо понимать, что здесь уже один шаг до религии.
Так. А нельзя ли чего-нибудь полегче, но в том же духе? Можно: друзья советуют заняться танцами и пением. Ну что же, пение всегда любил, танцами никогда серьезно не занимался, но всегда сочувствовал. Пробуем!
Гитара при мне, настроение эталонно паршивое, под боком Патриаршие пруды. С парой друзей и тремя подругами садимся на скамейку, начинаем. Одиннадцать часов вечера. Одна песня, другая, третья... Социум настигает: на звук сходится офисная публика, гуляющая после ресторанов. Надо же, а мне казалось, что прилично одетые люди не агрессивны!
"Командир, дай гитару песенку сыграть!"
"А Светлакова знаешь? Тьфу, Слепакова... Один хрен! Про лабутены давай!"
"Слышь, а вам четырех девушек на троих не много? Дайте я с вами, девушка, познакомлюсь! С которой?"
Спору нет, в реальность эта штука возвращает. Но это, пожалуй, не те краски жизни, которых хотелось бы.
"Правильно! Потому что надо было идти на танцы!", - смеются друзья, которые давно занимаются свингом. Не подумайте плохого: это танцы 1930-х-50-х годов, от линди-хопа до буги-вуги. Отличительная особенность: никаких парочек на время занятия, все меняются партнерами.
Ну что ж, оказалось, что танцы - совершенно другое дело. За полтора часа в начинающей группе - сперва бодрая разминка, потом несколько основных шагов (эх, почему я не пошел с самого начала? У меня не хватает мозгов схватывать все на лету!) и, наконец, отработка под музыку. Где еще можно за один вечер обнять 10-15 совершенно разных девушек? Учишься чувствовать пару, музыку, самого себя. Да и физическая нагрузка для неспортсмена вполне приличная: после занятия майку хоть выжимай! Ощущения "сразу после" - отличные, на следующий день - хорошие, а вот дальше...
Дальше оказалось, что танцы хотят от тебя не меньше ресурсов, чем практики и тренинги. Даже больше. Танцы поглощают тебя целиком: время, деньги, внимание, отношения. И деньги (около 1000 рублей за занятие) далеко не главное. Друзья танцующего человека - это танцевальная тусовка. В отпуск? Конечно же, в Швецию, в свингдэнсерский лагерь! А быть "одной ногой здесь, другой - во внешнем мире" очень трудно: отстаешь, выпадаешь, не видишь своего результата.
Итого: хорошее это дело, танцы, но опять-таки годится лишь как "хобби на всю жизнь". Если это ваше, то будете счастливы. А нет, так нет.
Очень многие советовали сходить в баню. Снова дожидаюсь паршивого настроения, договариваюсь с друзьями, у которых домик за Можайском, сажусь в машину...
Аааа! Уууууу! Хорошо-то как! Особенно классика жанра - прыжок из парилки в снег! И после - ощущение абсолютного счастья, удивительного везения: "Ну ты даешь! Мы же тут гараж строим, арматуры полно! Повезло, что ноги целы!".
"Действие бани - это рефлексотерапия, по сути дела, - объясняет столичный врач Алексей Лютых. - Есть исследования, которые показывают, что под воздействием мануальной терапии, иглотерапии, бани и так далее идет активизация эндорфинной системы человека. Человек уходит счастливым. У него очень хорошее настроение в этот день. Он, что называется, летает".
Таким образом, бороться с депрессией при помощи физических факторов можно, утверждает врач. Но есть один нюанс: у непривычного человека вполне может наступить "похмелье". "На следующий день после бани или физической тренировки эндорфины могут превратиться в другие вещества - молочную кислоту и прочие продукты распада, - поясняет Лютых. - Человеку плохо. Депрессия, боли усиливаются. Но если заниматься регулярно, то наши ферментные системы становятся достаточно активными, чтобы быстро преобразовать эти вещества".
Когда все варианты, предложенные френдами, были испробованы, осталось только прислушаться к домашним. А мама и жена все это время говорили: выключи ты "Фейсбук", выключи! Все зло, мол, от него!
Ну что ж, решено.
Меняю пароль на очень длинный. Нет, действительно очень длинный и совершенно незапоминаемый! Иначе не сработает!
Отдаю бумажку с паролем старому другу (его не разжалобишь! Кремень!)
Отключаюсь от сети. Так, на телефоне тоже! А, на телефоне он и сам разлогинился, вот и хорошо.
"А как же деловые контакты?", - жалкий внутренний голос, сейчас я заглушу тебя могучим волевым усилием! Деловые контакты свяжутся со мной по телефону или почте, ну правда. Если кому я нужен - найдут.
Прошло две недели. Потом месяц. И знаете что? Это был самый счастливый месяц в моей сознательной жизни! Если не считать медового месяца, конечно. Впрочем, в свадебное путешествие мы тоже уезжали без интернета...
Потом, конечно, все включил обратно. И снова начал хандрить. Но было здорово. И в случае чего - я, кажется, знаю самый дешевый и действенный способ.
Попробуйте сказать вслух: "Зимняя депрессия". Любой профессионал (психиатр или психотерапевт) скажет вам, что "такого слова нет". А что есть? Есть множество оттенков вот этого самого "жить не хочется", от легкой хандры до настоящей - она же клиническая - депрессии. И все народные способы "поднять настроение" и "взбодриться" работают только тогда, когда депрессии в медицинском смысле еще нет. А если она уже есть, то однозначно пора к врачу.
"Первый признак депрессии, которую надо лечить у доктора - это неизменность, - рассказала РИА Новости психотерапевт Адриана Имж. - Если вы понимаете, что упадок сил не проходит и не отменяется ничем, аппетита нет, привычные радости не вызывают ничего и в целом есть ощущение тяжести и безрадостности - это депрессия." Бессмысленным, кстати, в таком состоянии кажется и сам поход к врачу.
Еще один важный признак депрессии - трудности с принятием решений, говорит Адриана. То, что раньше занимало доли секунд - например, вопрос "Какой хлеб купить?" - внезапно становится очень сложным и вызывает "зависание".
Итак, если у вас (или у вашего близкого) такие симптомы, то нужно без промедления искать врача. Причем лучше не психолога и даже не психотерапевта, а психиатра. Впрочем, хорошие психологи и так направят вас "по профилю".
"Картина депрессии имеет целый набор признаков, - продолжает Адриана Имж. - Хороший психиатр собирает анамнез: как вы себя чувствуете, давно ли начались проблемы, как вы спите, какой у вас аппетит, какие у вас трудности с телом и повседневными обязанностями. И на основании этого ставит диагноз".
Искать психиатра имеет смысл по знакомым. Хотя мало кто отваживается говорить об этом вслух, многие из нас постоянно имеют с ними дело, просто не афишируют. Болезнь Паркинсона у дедушки, деменция у бабушки, суицидальные попытки у ребенка - обычно опрос 10-15 знакомых на тему "У моей подруги, кажется, не все хорошо" дает 2-3 контакта психиатра с его краткой характеристикой.
"После того как вы получили лечение, не бойтесь еще несколько раз приходить к доктору, если вас что-то не устраивает, - подчеркивает Адриана Имж. - Препаратов сейчас очень много, они на всех действуют с разной степенью успешности. Если вы себя чувствуете плохо, у вас появились побочные эффекты или что-то еще не подошло, можно и нужно корректировать препарат. Желательно сразу же назначить вторую встречу через месяц: в депрессии каждый поход к врачу - подвиг, поэтому раз уж вы дошли, то облегчите себе участь".
