Ученые рассказали, что следует есть перед тренировкой
У очень многих людей, которые ходят на тренировки, всегда возникает один и тот же вопрос: что же есть перед тяжелыми физическими нагрузками? Организм в такие моменты требует достаточное количество «топлива», но при этом следует понимать, что наедаться досыта неверно. Употребление в пищу правильных видов продуктов питания является отличным способом сделать занятия в спортзале не только более полезными, но и комплексными.
Самое главное, что стало известно, ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым. Если это является утренним завтраком перед тренировкой, то можно ограничиться даже безобидной закуской, вроде банана или обезжиренного йогурта. Есть нужно не позднее, чем за 40 минут до тренировки, так как у организма должно быть время на то, чтобы переварить потребленные продукты.
«Следует понимать, что не обязательно есть такую мелочь, как банан. Вам подойдет пудинг, небольшие запеканки и все подобное. Это придаст вашему организму оптимальный уровень энергии. Тем не менее, если вы не хотите есть, но знаете, что это нужно сделать перед тренировкой, то я бы не советовал вам этого делать. Вероятнее всего, если вы поели два-три часа тому назад, то полученного энергетического баланса вам хватит», - заявил автор исследования из университета Новой Зеландии.
Он также добавил, что для качественного усвоения и получения максимальной энергетической ценности, следует потреблять пищу, богатую углеводами. Белковые продукты также более чем важны. В некоторых вариациях, среднестатистический завтрак человека, который ходит на тренировки предполагает овсяные хлопья с ягодами, тост с арахисовым маслом и яблоко (или же банан). Другие предпочитают мюсли с миксом из сухофруктов, в которые добавлено сливочное масло.
