Ученые рассказали, что нам мешает спать по ночам
Британские научные работники подняли тему бессонницы. Специалисты решили рассказать, по каким причинам возникает расстройство сна, а также о методах избавления от проблемы. В первую очередь, медики посоветовали разобраться с собственным "психическим состоянием".
По словам экспертов, у каждого человека есть операционной процесс, направляющий внимание в полезное русло, а также способствующий достижению целей. Второй - процесс мониторинга, избавляющий от бесполезных мыслей. Медики называют его "патрульным". К примеру, человек хочет быть счастливым, но его постигают какие-то негативные мысли. Таким образом, активируется "патрульный", ограждающий нас от плохого. Точно также ведет себя организм перед сном. Мозг пытается настроиться на "волну сна", но процесс мониторинга не справляется с потоком мыслей, что мешает сосредоточиться и расслабиться.
Как отметили ученые, достигнуть спокойствия и гармонии во всем теле, можно благодаря дыхательной технике. Большинство людей ощущают влияние эмоционального состояния и каких-то факторов на тело. Примечательно, но и изменения в теле также влияют на наше психическое и эмоциональное состояние. Чтобы быстрее расслабиться, специалисты рекомендуют делать медленные и глубокие вдохи и такие же плавные выдохи. Самое простое упражнение поможет избавиться от стресса и тревожных мыслей.
Еще одной рекомендацией, эксперты назвали активность перед сном. Очень полезными являются прогулки на свежем воздухе, либо легкая пробежка за пару часов до отбоя. Нельзя забывать и о вечернем переедании. Чем больше человек съест на ночь, тем труднее ему будет расслабиться, а его сновидения будут носить негативный характер.
