Ученые: Езда на велосипеде помогает помолодеть
Ученые выяснили: езда на велосипеде помогает помолодеть. Даже 4 минуты занятия на велотренажере способны притормозить процесс старения, снизив активность «старых» клеток.
Американские специалисты с удивлением заметили, что 4 сеанса в неделю по 4 минуты каждый в совокупности с 90 минутами спортивной ходьбы способны наладить работу клеток нашего тела таким образом, что человек перестает стареть, а иногда даже начинает молодеть.
Обратный эффект имеют силовые упражнения, на тренажерах по подъему тяжести. Существует распространенное мнение, что продолжительные пешие прогулки могут с лихвой компенсировать занятия в тренажерном зале. Но специалисты из Соединенных Штатов пришли к заключению, что 4 минуты интенсивной езды на велосипеде при чередовании с 3 минутами более расслабленной могут помочь стать моложе. Эффект будет более сильным, если к этому прибавить и 90 минут на беговой дорожке. Такая физкультура приносит больше пользы, нежели изнуряющие упражнения по подниманию тяжести или многочасовые прогулки пешком. Непродолжительные, но регулярные физические упражнения помогают сохранить форму, уменьшают жировые отложения и даже помогают в профилактике диабета.
Экспериментальным путем такое заявление помогли подтвердить 72 мужчины- добровольца в возрасте от 18 до 30 лет и от 65 до 80 лет. Одна группа занималась тяжелой атлетикой, а вторая группа добровольцев - комбинированными тренировками (велосипед + ходьба). Оказалось, что вторая группа после тренировок чувствовала себя лучше и бодрее. Эффект после велотренировок был таким впечатляющим, что никакие «молодильные» лекарства не могли соперничать с этими показателями. Но специалисты предупреждают, что даже с велотренировками нельзя переусердствовать. Режим fourhard/threelight является наиболее оптимальным и эффективным для сжигания жира и стимуляции выработки кислорода в организме. А вот нагрузка сверх меры способна свести на нет все усилия. Такие тренировки влияют на производительность белка для митохондрий. С возрастом производительность белков снижается. Добровольцы, которые занимались на велотренажерах, продемонстрировали резкое увеличение белков в митохондриях, причем у молодых мужчин белков стало больше на 49%, а у пожилых рост был более внушительным - 69%.
Группа, которая занималась тяжелой атлетикой, таких результатов не продемонстрировала. Ученые выяснили, что лучше меньше, но чаще, чем больше, но реже. В этом случае комбинированная интервальная тренировка подходит как нельзя лучше. Ученые надеются в будущем создать препарат, действие которого будет сходно с действием такого комплекса упражнений.
