Что есть после 20:00: диетологи назвали список продуктов

Диетологи советуют не есть за 3-4 часа до сна, однако не следует злоупотреблять этим и лучше есть правильные продукты.

Легкоусвояемые продукты

Это овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба и сладкие фрукты. От йогуртов и бульонов лучше отказаться, так как они очень быстро выводятся из организма.

Низкокалорийная пища

На вечер стоит оставлять только 20% от суточного рациона. Калорийные блюда лучше есть до 15 часов, тогда вы лучше будете засыпать и не наберете лишних килограммов.

Нежирные продукты

Жирная пища вечером дает ощущение тяжести в желудке и часто мешает полноценному сну. Лучше избегать жареной пищи или жирного мяса.

Много магния и калия

Если употреблять пищу, которая богата магнием и калием, то это будет способствовать расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Лучше всего подходит запеченная рыба, зелень, капуста, зеленый горошек и злаки.

После спорта

После тренировок лучше есть овощи, нежирную рыбу, разнообразные ягоды и фрукты. Это капуста, морковь, сельдерей, треска, крабы, абрикосы, яблоки, черника, брокколи, свекла, ягоды и огурцы.