Топ-5 ошибок при занятии бегом
Многие занимаются бегом не только для того, чтобы укрепить свое здоровье, но и для того, чтобы иметь стройную фигуру. Но одного бега для похудения не достаточно.
Вы не контролируете свое питание
Любые виды тренировок повышают аппетит. Но это не дает повода для того, чтобы продолжать есть все, что захочется. Например, если после пробежки вы позволите себе съесть пирожное, то продолжите набирать вес.
При любых занятиях спортом обязательно пересмотрите свое питание. Не нужно садиться на жесткую диету, но следует снизить калорийность рациона.
Вы редко занимаетесь
Многие придерживаются распространенного совета - бегать 2-3 раза в неделю. Но, если вы не ведете активный образ жизни, вам это никак не поможет. Если ваша физическая активность минимальна, придется заниматься чаще.
Вы не меняете интенсивность
Занятия одинаковой интенсивности - одна из основных причин того, почему вы не можете похудеть. Они вызывают у организма привыкание и становятся малоэффективными. Потому нужно понемногу увеличивать интенсивность тренировок.
Ваша тренировка слишком короткая
20-минутной тренировки не достаточно для того, чтобы похудеть. Ведь максимальная интенсивность сжигания жиров начнется именно после 20 минут бега. Самая эффективная тренировка для сжигания жира должна длиться не менее 30-40 минут.
Вы не пробуете ничего другого
Возможно бег - это не тот вид тренировок, который вам подходит. Может для того, чтобы сбросить вес, вам нужно ходить в тренажерный зал. Если вы предпочитаете пробежкам в спокойном темпе, попробуйте интервальный бег. Для начала настройтесь на то, чтобы просто войти в ритм, а потом работать на результат.
Раньше мы писали о том, как правильно выбрать кроссовки, если вы серьезно планируете заниматься бегом.
По материалам: Med About me.
