Лучшие базовые упражнения для женщин

Эта 15-минутная тренировка будет наращивать критическую прочность корпуса и в результате вы получите тот желаемый абс. Выполняйте упражнения 3 дня в неделю, переходя от одного к следующему упражнению с небольшим отдыхом. Вы можете отдохнуть в течение 60 секунд между кругами. Повторить, в общей сложности 3 круга.

Реверанс Встаньте, ноги на ширине плеч, присядьте, согните колени и держите набивной мяч выше правого колена.

Держа руки прямыми, встать, подняв мяч по диагонали, выше левого плеча. Затем сделать паузу и вернуться в исходное положение. Это один повтор. Выполните 5 повторений, а затем переключите стороны.

Обратный выпад с поворотом Расширьте обе руки, держа набивной мяч на уровне груди, ноги на ширине плеч (а).

В одном движении, шаг назад левой ногой и согнуть оба колена, в выпаде, поворачивая туловище вправо, в результате чего набивной мяч окажется выше правого плеча. Медленно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 5 повторений, а затем переключите стороны.

Складной стул Лягте на спину, с поднятыми ногами и согнутыми коленями на 90 градусов. Положите руки по бокам над полом, с ладонями вверх (а).

Напрягите корпус и тяните пальцы в сторону пятки, поднимая плечи от пола. Затем сделать паузу и вернуться в исходное положение. Это один повтор, вы должны сделать 10.

Линейка Лягте лицом вверх, согните колени ноги на полу; затем поднимите вашу левую ногу и держите ее параллельно правой бедренной кости (а).

Напрягите корпус и сосчитайте до трех, затем поднимите спину от пола, достигая рукой к левой ноге. Потом пауза и медленно опуститесь. Это один повтор. Выполните 5 повторений, а затем переключите стороны.