Чувствуете постоянную усталость, слабость, боли в суставах, сердце и судороги? Виноват дефицит этого минерала!
Магний является одним из самых необходимых минералов. Проблемы со здоровьем, вызванные его дефицитом, могут быть весьма значительными.
«Сегодня я хочу сказать о важности магния, о том, как его получить, о том, как вы можете узнать, сколько вам требуется магния и о невероятных преимуществах использования этого простого минерала».
Магний - один из самых важных минералов
Магний часто в первую очередь рассматривается, как минерал для костей и сердца, это довольно обманчиво.
Он содержится в более чем 300 ферментах в организме и играет важную роль в процессе детоксикации организма, что делает его крайне важным для защиты от тяжелых металлов, химических веществ в окружающей среде и широкого спектра токсинов.
Кроме того, он также необходим для широкого спектра биологических функций:
Это предшественник нейротрансмиттеров
Он служит в качестве строительного блока для синтеза ДНК и РНК
Он создает энергию в организме путем активации аденозинтрифосфата (АТФ)
Он активирует нервы и мышцы
Он помогает переваривать жиры, углеводы и белки
Есть несколько исследований, посвященных роли магния в поддержании оптимального функционирования метаболизма, особенно в отношении регуляции глюкозы, защиты от диабета II типа и чувствительности к инсулину.
Это также помогает снизить риск развития рака, а исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что более высокое потребление магния было связано с более низким риском возникновения колоректальных опухолей. В этом конкретном исследовании увеличение потребления магния на 100 мг снизило риск колоректальной опухоли на 13% и риск колоректального рака на 12%.
Большинство людей не получают достаточного количества магния из своего рациона в наши дни. С другой стороны, кальций становится чрезмерным употреблением и употребляется в огромных количествах, что часто приносит больше вреда, чем пользы, вызывая дисбаланс между ними. Слишком много кальция и недостаточный магний вызывают спазмы мышц, оставляя последствия для сердца.
Кальций и магний должны быть сбалансированы витаминами D и K2. По словам д-ра Дина, употребление витамина D может приводить к дефициту магния.
Таким образом, эти четыре питательных вещества работают в синергии, поддерживая друг друга. Дисбаланс между этими питательными веществами является причиной того, что добавки кальция увязываются с повышенным риском инсульта и сердечных приступов.
Подводя итог, каждый раз, когда мы говорим о магнии, кальции, витамине D или витамине К2, вам необходимо рассмотреть их вместе, поскольку все они работают в синергии и дополняют друг друга.
Диетические источники кальция и магния
Орехи, семена, молочные продукты, и темно-зеленые листовые зеленые овощи является хорошим способом получить достаточно кальция из вашей диеты. Другим хорошим источником является костный бульон, который состоит из оставшихся костей, которые готовят на медленном огне в течение нескольких часов для извлечения кальция. Этот бульон можно пить или добавлять в рагу и супы.
Что касается магния, стоит отметить, что стало довольно сложно получить от нашей современной диеты.
Источники магния: морские водоросли и листовые овощи, такие как шпинат и швейцарский мангольд, авокадо, кунжут и семена подсолнечника, и хлорофилл, который содержит атом магния. Соки овощей является хорошим способом получить большинство из них.
Принимая ванны с солью Эпсома - еще один способ повысить уровень магния. Соль Epson богата магнием, который может всасываться в кровь из кожи.
Магниевое масло также хорошо подходит для местного применения и оптимального поглощения.
Симптомы дефицита магния.
Поскольку только 1% магния распределяется в крови, не существует лабораторного теста, который дает точное считывание.
Некоторые из наиболее распространенных признаков включают: усталость, слабость, головную боль, тошноту и потерю аппетита.
Хронический дефицит магния может проявляться очень серьезными симптомами, такими как: личностные изменения, анормальные сердечные ритмы, коронарные спазмы, покалывание в теле, судороги и др.
