Как побороть зависимость от сладкого
Самый простой способ - заменить употребление сахара фруктами и сухофруктами.
Диетологи советуют кушать вместо мучных десертов виноград, банан, хурму, арбуз.
Кроме фруктов, взрослому будет достаточно получать глюкозу из таких природных источников, как ягоды, мед, а также из овощей: моркови, свеклы, тыквы.
Детям в среднем необходимо 20-30 г глюкозы в сутки. Хорошо использовать натуральные подсластители: сироп топинамбура, нектар агавы, кленовый сироп.
Дневная норма употребления сухофруктов, орехов, меда:
Сухофрукты - 40-50 г в день;
орехи - 30-50 г в день;
мед - 0,5-1,5 ст. ложки в день.
Диетолог Карина Дейнеко рекомендует поддерживать уровень глюкозы в крови на постоянном уровне.
- Не пропускайте приемы пищи, ешьте вовремя, употребляйте только натуральные источники быстрых углеводов и в небольшом количестве, - советует она.
В Украине, как и во всем мире, существует огромная проблема чрезмерного потребления сахара. В основном, это касается скрытого сахара в кондитерских, молочных продуктах, кетчупах, соусах, соках, мюсли, даже в детском питании.
