Если вы чувствуете боль в ногах среди ночи или когда ложитесь в кровать? У вас может быть синдром беспокойных ног. Вот, как избавиться от этого!
Также известна как болезнь Уиллиса-Экбама, синдром беспокойных ног (СБН), на самом деле является неврологическим заболеванием, и он поражает 10% американского населения. Симптомы включают боль и ощущение в ногах, которые обычно возникают при лежании или в ночное время.
К сожалению, нет никакого известного лечения этого состояния, но вы можете значительно облегчить боль с помощью этих 15 естественных процедур:
№ 1: Массаж
Протирая часть ноги, которая болит, вы также можете почувствовать себя лучше. Или посетите профессионала, чтобы делать массаж два раза в неделю.
№ 2: Уменьшить стресс
Люди, которые испытывают стресс, испытывают худшие симптомы СБН. Поэтому старайтесь расслабляться и справляться с беспокойством, не паникуя.
№ 3: Упражнение
Растягивайте мышцы бедер и сухожилия каждый день. Это помогает расслабить ум и тело из-за допамина и выделения эндорфинов - здоровых гормонов.
№ 4: Сон
Ликвидируйте вещи, которые могут вас разбудить, например, ваш телефон.
№ 5: Холодный или горячий компресс
Некоторые люди чувствуют себя более комфортно, когда делают горячие процедуры, а другие чувствуют себя лучше после холодных компрессов.
№ 6: Избегайте стимуляторов
Никотин, алкоголь и кофеин относятся к тому, что ухудшает симптомы СБН, поэтому избегайте их как можно больше.
№ 7: Свободное постельное белье
Белье, которые слишком плотно сжимают ваши пальцы ног, указывают, и это может привести к сокращению мышц икр и их сокращению.
№ 8: Регулярный sекs
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в «Медицине сна», заниматься секsом или заниматься самолюбованием также может уменьшить симптомы.
№ 9: Медицина
Некоторые препараты ухудшают ваше состояние, основываясь на обзоре клиник медицины сна. Эти препараты включают антидепрессанты, антигистаминные препараты, антипсихотические препараты и лекарства от тошноты. Однако перед тем, как вы покинете свое лекарство, обязательно поговорите со своим врачом.
№ 10: Будьте активным
Участие в мероприятиях может помочь вам чувствовать себя более комфортно ночью.
№ 11: Отвлечение
Если вы не можете спать, избавьтесь от своих негативных мыслей. Сделайте что-нибудь еще, например, почитайте или поиграйте в карточные игры.
№ 12: Мыльная кровать
Даже эксперты предлагают принести с собой кусочек мыла и положите его под простынь или рядом с вашими ногами, чтобы уменьшить симптомы СБН.
№ 13: Поднимите ноги
Расположите ваши ноги выше, чем ваше туловище, что может значительно облегчить симптомы.
№ 14: Железо
Принимая добавки железа также может уменьшить боли, вызванные СБН.
№ 15: Диета
Сократите потребление глютена, чтобы уменьшить симптомы СБН. Некоторые даже говорят, что это может вылечить расстройство.
