Продукты, с которыми можно забыть о проблемах с давлением
Диетолог Мэри Коттер назвала лучшие продукты, перед которыми отступает «тихий убийца». Назван он так из-за отсутствия симптомов. Правильная пища - эффективный способ нормализовать давление. Мэри Коттер из Nuffield Health говорит: «Простые изменения снизят зависимость от лекарств, но, в первую очередь, предотвратят аномальное артериальное давление. Через 3 месяца такого режима вы будете приятно удивлены результатами».
Читатели Newsmir.info теперь будут знать, как сократить риск получения высокого кровяного давления всего за 3 месяца. Чтобы артерии были в хорошем тонусе, ешьте продукты, которые содержат полезные минералы. Они есть в шпинате, брюссельской капусте, швейцарском мангольде, коричневом рисе, орехах кешью, семенах кунжута и тыквы.
Гранат.
Помогает нарушить формирование бляшек в артериях. Добавьте семена граната в простой натуральный йогурт и посыпте молотыми семенами льна сверху. Пейте небольшой стакан гранатового сока без добавления сахара раз в день.
Антиоксиданты и витамин С.
Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами и витамином С: морковь, спаржа, брокколи, капуста, помидоры, черника, киви, капуста.
Сырой чеснок.
Чеснок содержит аллицин, естественный антибиотик, который нормализует артериальное давление. Он должен быть сырым, поэтому его добавляют в салат в конце приготовления.
Свекла.
Корнеплод свеклы содержит вещества, которые участвуют в вазодилатации (процесс расширения кровеносных сосудов). Попробуйте сок свеклы с морковью, яблоком, имбирем, обжарьте ее или сделайте салат.
Волокна.
Начните день с простой, несладкой и несоленой овсянки, посыпанной льняными семенами. На закуску: сырые орехи, морковные и сельдерейные палочки. Употребляйте углеводы в виде цельных зерен (коричневый рис, макароны и лебеда). Добавляйте в супы и тушеные блюда. Ешьте овощи, делайте сэндвичи с салатом и выбросьте чипсы. Сельдерей помогает кровеносным сосудам расширяться.
Рыбий жир и Омега-3.
Жирная рыба (форель, дикий лосось, сардины и макрель) содержит противовоспалительные жиры, также известные как холестерин. Ешьте 2-3 раза в неделю. Холестерин в нормальном количестве участвует в здоровом поддержании артериального давления.
ЕСЛИ У ВАС ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ, ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ:
поваренной соли
уменьшите ее употребление. Помните, что соль прячется в повседневных продуктах, таких как хлеб, масло, чипсы, печенье и готовые блюда. Переключайтесь от натриевой соли на гималайскую кристаллическую соль или водоросли. Используйте их экономно;
стимуляторов.
Ограничьте количество чая, кофе, алкоголя, сахара и энергетических напитков в своем рационе. Кофеин выделяет гормоны стресса, что увеличивает сердечный ритм, артериальное давление и учащает дыхание. Переключитесь на красный чай или альтернативы натурального кофе;
сахара.
Если он не используется во время физических упражнений, он превращается в жир. Имейте в виду, что многие «диетические», «обезжиренные» продукты и ароматизированные йогурты покрыты сахаром. Внимательно читайте этикетки.
