Чем полезна ходьба и сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть
5 октября мир отмечает День пешей ходьбы. Факты ICTV разбирались, чем же полезна ходьба и чем она так важна в жизни каждого человека.
В чем польза ходьбы?
Движение - это жизнь! И ведь правду говорили древние, когда считали ходьбу важным аспектом в жизни каждого человека. При отсутствии достаточной двигательной активности у человека возникает сразу целый ряд проблем со здоровьем. Прежде всего, речь идет о гиподинамии, нарушениях в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата.
Поэтому движение, в частности, пешая ходьба для человека важна также, как наличие кислорода в атмосфере. Если же тезисно отобразить все плюсы от этого занятия, то это выглядит следующим образом:
- укрепляется опорно-двигательный аппарат;
- нормализируется обменные процессы;
- повышается содержание кислорода в крови;
- улучшается циркуляция крови и лимфы;
- укрепляется сердце;
- нормализуется артериальное давление;
- повышается тонус всего организма;
- снижается уровень холестерина и сахара в плазме крови;
- стимулируется работа кишечника, печени, органов пищеварения.
Также ходьба позволяет избавиться от стрессов, повышает эффективность деятельности мозга, приводит в порядок нервную систему и способствует выделению эндорфинов (гормонов счастья).
Сколько нужно ходить пешком в день
По мнению врачей, для общего укрепления организма в день нужно проходить по 5-6 км в среднем темпе. Это у вас займет порядка 2-х часов. Однако, если столь длительная прогулка для вас слишком сложна, тогда постарайтесь в день прогуляться минимум 30 минут. Но если вы давно не ходили много и часто и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.
Британские медики считают, что ежедневно нужно преодолевать не менее 10 тыс. шагов. Японцы следуют этому правилу и отличаются более крепким здоровьем.
Ходьба для похудения
На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый "симптом новичка.
А всем остальным, чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше - час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок.
Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.
Ранее Факты ICTV рассказывали о том, как нужно правильно питаться.
