Вниманию одесситов: как сохранить хорошее настроение и самочувствие в осенне-зимний период
Одесские медики дают рекомендации по профилактике сезонной депрессии и стрессов
10 октября 2017 года департамент здравоохранения Одесского горсовета провел брифинг ко Всемирному дню психического здоровья. В нынешнем году этот день посвящен тематике психического здоровья на рабочем месте. Участники брифинга дали одесситам рекомендации по профилактике сезонной депрессии, сохранению работоспособности и жизненного тонуса.
"Осень - время, когда начинают идти дожди, портится погода, а у людей ухудшается настроение. Иногда человек ставит сам себе диагноз "депрессия", однако истинная депрессия - аффективное расстройство, которое должен диагностировать и лечить специалист", - отметила заведующая поликлиническим отделением КУ "ГПД" Жанна Слободян.
Для депрессии характерны три симптома: угнетенное настроение (ангедония - неспособность радоваться жизни), двигательная заторможенность и расстройство мышления, когда мозг человека начинает перерабатывать всю поступающую информацию как негативную.
"Иногда люди долго испытывают подавленное состояние, но не обращаются за помощью к специалистам. В сегодняшнем обществе специализация психиатра недооценена, в сознании людей существует стигматизация, страх обратиться за помощью. Однако при обращении за амбулаторной помощью к психиатру никто не будет ставить пациента на психиатрический учет или каким-то образом дискриминировать. При депрессии человек может пойти к терапевту, к неврологу, не всегда может помочь даже психолог. Только врач-психиатр может всесторонне оценить состояние здоровья пациента и помочь ему", - подчеркнул врач КУ "ГПД" Алексей Кругляченко.
Если симптомы сезонной депрессии держатся более двух недель, следует обратиться к специалисту-психиатру. Если такая проблема возникла у родственника - нужно отвести его к врачу.
Одесские медики дают следующие рекомендации по профилактике сезонного снижения настроения:
1. Обратить внимание на тело: заниматься физическими упражнениями, при этом вырабатываются естественные гормоны счастья - эндорфины, улучшающие настроение.
2. Обратить внимание на сон: соблюдать режим дня, при котором сон длится 7-8 часов. Специалисты рассматривают полноценный сон как своего рода психотерапию. За час до сна следует исключить использование компьютеров и смартфонов - они мешают полноценному расслаблению и засыпанию.
3. Обратить внимание на питание: осенью не должно быть строгих диет, а в пищу нужно включить продукты, улучшающие настроение, - рыбу, бананы, шоколад, орехи, морскую капусту, сыры, овощи и фрукты ярких цветов.
4. Обратить внимание на прогулки: сезонные депрессии наиболее распространены в северных странах с недостатком солнечного света. Следует максимально увеличить продолжительность светового дня - использовать светлые утренние часы, не зашторивать окна, почаще гулять на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду, на выходных выезжать на природу. В обеденный перерыв на работе следует выйти на улицу хотя бы на 15 минут.
5. Обратить внимание на поведение: при помощи своего поведения человек может влиять на свое настроение. Нужно ежедневно настраивать себя на счастье, искать позитивные эмоции и новые впечатления, найти интересное хобби, создать домашний уют, посещать интересные мероприятия, побольше общаться с близкими и друзьями и отмечать хорошие моменты в каждом дне.
