Вот буквально все, что вам надо знать о том, как правильно высыпаться
Наука вместо мифов.
Все мы знаем о рекомендации спать не меньше 8 часов в сутки, пишет NPR. Но так ли важно придерживаться этой цифры? На самом деле очень важно.
Люди часто недооценивают важность сна в своей жизни, они с пренебрежением относятся к необходимости полноценно высыпаться.
Доктор Уолкер, директор Центра по изучению человеческого сна в Беркли, указывает, что недостаток сна (6 часов и меньше) может иметь серьезные последствия - вызывать проблемы с концентрацией внимания, памятью, иммунитетом, может даже сократить продолжительность жизни.
1. Что делать, если вы не можете уснуть?
1) Не оставайтесь в постели долго, если не спите, ведь мозг должен воспринимать вашу спальню как место для сна, а не для игр или просмотра телевизора.
Перейдите в гостиную, возьмите книгу, не пользуйтесь никакими гаджетами, просто почитайте в тишине. Когда вас начнет клонить ко сну, перейдите в спальню и там уже, не отвлекаясь на чтение, попытайтесь уснуть.
2) Попрактикуйте медитацию. Она успокаивает ум, расслабляет симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию "бей или беги", удерживая организм в напряженном состоянии.
2. Можете ли вы компенсировать недостаток сна в другой день?
Нет, это невозможно. Не думайте, что сможете компенсировать ежедневный недосып валянием в постели на выходных. Таким образом вы не сбалансируете режим сна.
3. Позволять ли подросткам спать по выходным?
Не страшно, если подростки задерживаются в постели по утрам. Это их физиологическая потребность. Уолкер призывает пересмотреть школьное расписание и сместить начало учебного дня на более позднее время, чтобы обеспечить детей полноценным сном.
4. О том, как количество и качество сна снижаются с возрастом.
Один из мифов гласит, что в старости нам нужно меньше времени для сна, но это не так. Нам нужно столько же сна в наши 60, 70 и 80 лет, как и в 40. Просто с возрастом мозг теряет способность генерировать сон, который ему все еще нужен.
С возрастом уменьшается не только количество сна, но и его качество: он становится не таким глубоким, вы можете просыпаться несколько раз за ночь из-за боли или частых позывов в туалет.
К 50 годам, вы, возможно, потеряете почти 40-50 процентов глубокого сна, в который вы с удовольствием погружались в подростковом возрасте. В возрасте 70 лет эта цифра достигнет 90 процентов.
5. Об использовании снотворных.
Употребление снотворных, которые имеют седативный эффект, дает вам ложное ощущение сна. Картина процессов, происходящих в мозгу во время полноценного сна и сна под действием седативных препаратов, очень сильно отличается.
6. О влиянии на сон кофеина.
Главный его недостаток - он мешает вам уснуть. Даже если вы уснете после выпитого кофе, это не значит, что ваш сон будет полноценным. Проснетесь вы разбитым и не выспавшимся. И опять пойдете заваривать себе кофе, ведь не догадываетесь, что именно он - причина вашего плохого самочувствия после пробуждения.
7. О влиянии алкоголя на сон.
Алкоголь расслабляет, но лишает вас глубокой фазы сна, самой важной для полноценного отдыха. Он может даже привести к бессоннице.
Употребление алкоголя влияет на часть мозга, ответственную за сон и бодрствование, в результате чего происходит преждевременное пробуждение.
Вы согласны с выводами врачей? Обязательно поделитесь этой важной информацией с друзьями!
