Тренировка, которая обладает супер эффектом расщепления жировых тканей
А если она еще и выполняется натощак, когда запасы гликогена истощены, энергия будет расходоваться счет расщепления жира.
Многие могут предпочитать бег, но бегать утром становится проблематично из-за осенних холодов. Но выход всегда есть! Поэтому, рекомендуем вам экспресс-тренировку по системе Табата, как альтернативу любимому бегу.
Она состоит из 5 упражнений, каждое из которых выполняется 8 раундов. Раунд состоит из:
20 секунд - выполнение упражнения в максимальном темпе
10 секунд - отдых
1. Болгарские сплит-приседания4 раунда на каждую ногу.
2. Уголок8 раундов.
3. Боковые скручивания 4 раунда на каждую сторону.
4. Ягодичный мост20 секунд. Во время отдыха можно опустить таз, но не касаясь пола. 8 раундов.
5. Махи 4 раунда на каждую ногу.
Очень важно рассчитать предел жиросжигания и удерживать это количество сердечных сокращений в течение всей тренировки. Зона жиросжигания - это 60-70% от вашей максимальной чсс (max чсс = 220 - ваш возраст).
