Преимущества для здоровья от ежедневной 15-минутной ходьбы, которые вы должны знать!
В настоящее время сидячий образ жизни стал одним из новых увлечений многих людей, потому что они уже привязаны к современным технологиям, включая использование сотовых телефонов, Интернета, а также планшетов, ноутбуков и т. д.. Если вы один из этих людей, тогда вы должны знать, что ваше здоровье находится в большой опасности. Большинство людей даже не знают об этом, но сидячий образ жизни может нанести вред вашему здоровью, поэтому вам лучше сделать что-нибудь с этой привычкой.
Все, что вам нужно сделать, - это ходить по крайней мере 15 минут на регулярной основе. Не нужно ходить в спортзал, но ходьба - это необходимость. Такая регулярная рутина действительно сделает большую разницу, и вы даже почувствуете ее внутри себя. Ежедневное хождение в конечном итоге сделает ваше тело здоровым, и вы даже увидите его результат.
Различные исследователи из разных университетов, таких как Университетская больница Сент-Этьена, Университетская больница в Дижоне, а также Лионский университет, Региональный центр профилактики рака и Университет Жан Монне во Франции, признают удивительную и невероятную силы ходьбы. Результат одного из исследований был опубликован в Британском журнале спортивной медицины.
Врачи согласились, что человек должен действительно тренироваться в течение как минимум 150 минут в течении недели в умеренных темпах.
Новые исследования доказывают, что ходьба на регулярной основе в течение как минимум 15 минут фактически добавит около 7 лет к вашей жизни. В другом исследовании последовало высказывание о 69 людях в возрасте от 30 до 60 лет, которые, как выяснилось, участвовали в регулярных умеренных упражнениях, которые включали в себя прогулки и это оказало омолаживающий эффект и они чувствуют себя моложе.
Поэтому, если у вас нет возможности заниматься в спортзале, просто займитесь 15-минутной прогулкой во время обеденного перерыва или после ужина чтобы получить множество преимуществ.
Прогулка для здоровья СЕРДЦА:
Существует сильная связь между ходьбой и здоровьем сердца или сердечно-сосудистой системы. Следующие данные из исследований Гарварда об ассоциации ходьбы и сердечно-сосудистых заболеваний:
- У около 10 из 269 мужчин-выпускников Гарвардского колледжа, которые еженедельно ходили по меньшей мере девять миль, было обнаружено снижение риска смерти примерно на 22 процента.
- В среднем по меньшей мере 44 452 мужчин-профессионалов в области здравоохранения, регулярно ходивших около получаса, были связаны с 18% -ным уменьшением риска страдания от ишемической болезни сердца.
Вот преимущества для здоровья от ходьбы в течение как минимум 15 минут:
-Ингибирует диабет
Согласно результатам, полученным из исследования здоровья Гарвардских медсестер, женщины, которые обычно ходили около получаса в день, могут фактически снизить риск страдания от диабета как минимум на 30 процентов. Прогулка также доказала свою эффективность в снижении вредного и опасного абдоминального жира, что может привести к диабету.
-Помогает похудеть
-Увеличивает уровень витамина D
-Уменьшает боль
В статье, которая была издана Американской кардиологической ассоциацией, доказано, как ходьба может значительно повысить потерю мобильности для тех людей, которые страдают от болезни PAD или периферической артерии.
- Предотвращает развитие рака толстой кишки, молочной железы и легких
Исследования, опубликованное «Эпидемией рака», «Биомаркеры и профилактика», показало, что женщины, которые обычно ходят, по меньшей мере, 7 часов в неделю, как известно, на 14% меньше склонны к развитию рака молочной железы.
Ученый из Университета Калифорнии, Сан-Франциско и Гарвардского университета также обнаружил, что мужчины, которые страдают от рака предстательной железы, но обычно ходят около трех часов в неделю, фактически уменьшили риск повторного появления.
-Повышает настроения
Говорили ли вам, что ходьба может действительно повлиять и повысить ваше настроение позитивным образом, даже не осознавая этого? Исследование, которое было опубликовано в 2016 году, показало, что ходьба в течение как минимум 12 минут регулярно приводит к повышению внимательности и уверенности в себе для большинства людей.
Дополнительные советы:
- Всегда носите удобную обувь. Ищите гибкую подошву и жесткие каблуки или любые мягкие, легкие туфли на низком каблуке. Вы также можете попытаться избежать обуви с жесткой подошвой, которая не сгибается.
-Вы должны убедиться, что ваша позиция правильная. Вы должны смотреть прямо, а ваш подбородок должен быть параллелен земле. Кроме того, опустите плечи вниз и назад.
-Вы должны выбрать нужное место. Чтобы сжечь больше калорий, все, что вам нужно сделать, - это пройти не менее 5,5 миль в час. Вам нужно ходить быстрым шагом.
Все, что вам нужно сделать, это просто ходить и ходить на регулярной основе, и ваше здоровье будет удивительно улучшаться.
По материалам - homeremediescorner.com
Фото - muhammad ali afandi - WordPress.com.
