Медики напоминают: как предупредить авитаминоз
Головокружение, чувство усталости, сонливость, раздражительность, отсутствие аппетита, ухудшение состояния кожи - все это признаки авитаминоза. Как его избежать - рассказали в департаменте здравоохранения ДнепрОГА.
"Авитаминоз - это, прежде всего, недостаток витаминов в организме человека, поэтому главное правило предупреждения болезни - получать их в достаточном количестве", - рассказали в департаменте.
Витамин А улучшает состояние кожи и зрение. Он содержится в морепродуктах, абрикосах, печени. Витамины группы B помогают в выработке энергии. Они содержатся в молочных продуктах, куриных яйцах, мясе. Витамин С или аскорбиновая кислота - один из главных микроэлементов, укрепляет защитные механизмы организма, предотвращает возникновение воспалительных процессов.
"Существует миф, что главный источник витамина С - цитрусовые, но на самом деле большое количество аскорбиновой кислоты содержится в сушеном шиповнике, болгарском перце и черной смородине", - отметили в департаменте.
Витамин D способствует укреплению костей. Он - в молочных продуктах, сыре, молоке.
"Еще один способ получения витаминов - витаминно-минеральные комплексы, но их подбор - дело очень индивидуальное, поэтому лучше обратиться к врачу за консультацией", - отметили специалисты.
Чтобы предупредить авитаминоз рекомендуется также чаще гулять на свежем воздухе. Это улучшает обмен веществ, приводит к лучшему усвоению микроэлементов.
"К тому же, витамин D можно получить во время прогулок в солнечные дни. Вечерние прогулки также полезны: они способствуют улучшению сна", - добавили в департаменте.
Усвоению полезных веществ поможет утренняя гимнастика, йога, плавание. Такая активность способствует насыщению организма кислородом, улучшает тонус мышц и кровообращение. 3-4 часа физической активности в неделю - один из самых эффективных методов профилактики авитаминоза, добавляют в департаменте здравоохранения.
