Для ровного хребта и сильных брюшных мышц! Упражнение «Тюлень» растягивает мышцы, разгибающие
Проблемы со спиной отступят, достаточно взять себе за привычку делать каждый день это упражнение. Выполнять его приятно и легко!
«Тюлень» - упражнение Пилатес, которое направлено на улучшение координации движений и управления своим телом. Оно укрепляет брюшную полость и снимает напряжение с позвоночника, приятно массажируя спину. Рекомендуем выполнять его в темной комнате при опущенных шторах.
Упражнения для укрепления мышц спины
Если у тебя сколиоз или остеопороз, обязательно проконсультируйся с врачом перед выполнением этого упражнения. «Тюлень» включает в себя сгибание и нагрузку на позвоночник, что может привести к перелому.
Используй специальный коврик для йоги или каремат - так гораздо удобнее и это обезопасит тебя от болезненного соприкосновения позвоночника с твердым полом.
Выполнение
- Сядь на край коврика, подтяни колени к груди и разведите их шире плеч. Пятки находятся вместе.
- Проведи руки между ног и ухватись за щиколотки. Равновесие должно приходиться на копчик.
- Опусти плечи и прижми пупок к позвоночнику. На вдохе округли спину в форме буквы «С» и откатись назад, как мячик. Не касайся головой пола.
- В этом положении хлопни носками ступней 3 раза, как тюлень ластами.
- На выдохе выкатывайся в положение сидя, приближая подбородок к груди. Опять хлопни 3 раза ступнями. Повтори упражнение 10 раз.
Совет редакции
Старайся выполнять упражнение в плавном и неторопливом темпе, медленно перекатываясь вперед-назад. Если плохое равновесие или недостаточная гибкость мешают сделать упражнение - не подводи ноги слишком близко к груди, а руки положи ближе к коленям. Попробуй проделать его без откатывания назад. Оторви ноги от коврика, почувствуй точку равновесия, задержись в таком положении и дыши глубоко.
Если чувствуешь дискомфорт или боль в шее, останови упражнение.
Вот видишь, повторить упражнение «тюлень» не сложно, попробуй сделать его дома. Если ты будешь следовать нашим рекомендациям и правильно выполнять это упражнение, то избавишься от боли в спине, улучшишь кровообращение и укрепишь мышцы.
Помни, что движение - это жизнь! Не давай своему организму разлениться, умеренная постоянная нагрузка и гимнастика избавят не только от дискомфорта, усталости, но и предотвратят многие болезни.
