Самый простой способ успокоиться за одну минуту
Все мы знаем, что внешние обстоятельства могут подавлять нас. Часто первое, что мы забываем делать в стрессовой ситуации - просто дышать. Когда паника захватывает сознание, вы можете дышать слишком быстро, слишком медленно или слишком прерывисто.
Все, что вам нужно сделать в первую очередь в стрессовой ситуации, - вернуть его под свой контроль. Полный вдох - полный выдох.
Это может заставить раздражение или усталость просто уйти.
В общем, дыхание - это первое, что вам нужно будет вернуть под свой контроль. Свами Сватмарама, один из популяризаторов пранаямы на Западе, в оригинальном тексте "Хатха Йога Прадипика" говорит об этом так: "Когда ваше дыхание расшатано, ум тоже находится в неустойчивом положении. Когда дыхание устойчиво и последовательно, ум тоже спокоен, как и весь человек".
Самое простое дыхательное упражнение по успокоению ума, вне зависимости от природы стресса, можно сделать очень просто и быстро. Для пущего эффекта рекомендуется сесть, скрестив ноги, но это необязательно.
1. Закройте слегка пальцем правую ноздрю и вдохните через левую. 2. Задержите дыхание как можно дольше. 3. Зажмите пальцем левую ноздрю, выдохните через правую. 4. Медленно вдохните через правую ноздрю. 5. Задержите дыхание, а затем, переставив пальцы, выдохните через левую. Повторять этот простой комплекс нужно хотя бы 4-5 раз.
Никогда не спешите и не торопите себя - ни на вдохе, ни на выдохе. Вы будете удивлены, как быстро вам станет легче дышать и как быстро вы успокоитесь.
Эта пранаяма, ксати, эффективный способ насытить организм кислородом и прочистить легкие. Дыхательные упражнения - это кстати, самая важная часть йога-практики. Это важнее любых асан или поз. Если вы сможете взять под контроль свое дыхание, то сможете взять под контроль и свою жизнь.
