Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше
Каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит, знакома боль в позвоночнике. Такая боль может настигнуть тебя внезапно и здорово подпортить жизнь. Многие страдают от этого годами. Но боль в позвоночнике нельзя терпеть, с ней нужно бороться. И сегодня редакция Newsmir.info как именно это делать.
Упражнения для укрепления позвоночника
Это полноценный комплекс упражнений, в котором собраны самые эффективные упражнения, укрепляющие позвоночник. Это самая эффективная гимнастика для позвоночника, которая помогает проработать каждый его отдел. Уделив упражнениям 10 минут в день, ты забудешь о боли в спине.
- Укрепление мышц поясницы
Исходное положение лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз. Из этого положения медленно и плавно разверни левое бедро до упора вправо. При этом не отрывай от пола верхнюю часть тела. Задержись в таком положении на 2-3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону с другой ногой. Начинать нужно с 1 подхода по 8 раз в каждую сторону. Можно постепенно увеличивать количество повторов.
Это упражнение просто находка для тех, кто мается болями в пояснице. Оно хорошо укрепляет продольные мышцы спины. - Укрепление боковых мышц спины
В этом же положении выполняй второе упражнение. Важно следить за тем, чтобы во время выполнения ноги не отрывались от пола. Итак, ноги вместе, носки на себя, руки в стороны, ладонями вниз. Не отрывая от пола голову и плечи, перемещаем обе ноги влево, скользя по полу. Задержись в этом положении на пару секунд, вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону. Как и с предыдущим упражнением выполни 1 подход по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота и поясницы. Оно просто невероятно эффективное! - Укрепление грудного отдела
Исходное положение лежа на спине, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Из такого положения сделай максимальный наклон телом влево, не отрывая туловище от пола. Ты должен хорошенько потянуться, но таз и ноги не должны двигаться. Количество повторов то же самое. Отлично помогает проработать грудной отдел. - Укрепление косых мышц живота
Лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую правую руку и правую ногу тяни друг к другу, приподнимая их одновременно. Голова приподнята, смотри перед собой. Задержись в таком положении на 2-3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори 8 раз на каждую сторону.
Помогает хорошо проработать косые мышцы живота, что очень важно для здорового позвоночника. - Растяжка поясничных мышц
Лежа на полу, руки вдоль туловища. Сгибай ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам. Старайся подтянуть как можно ближе. Задержись в этом положении и вернись в исходное. Повтори 12 раз. - Укрепление всей спины
Стоя с прямой спиной, смотри перед собой. Медленно сделай небольшой наклон с прямой спиной, опусти руки вниз и согни колени. Задержись в наклоне 2-3 секунды, плавно вернись в исходное положение. Повтори 8 раз. - Улучшение гибкости позвоночника
Это упражнение из йоги. Оно помогает укрепить спину и улучшить гибкость позвоночника. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты. Подними верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Задержись в этом положении, а после осторожно вытянись назад, чтобы увидеть потолок. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.
А в этом видео чудесный мужчина покажет еще 10 волшебных упражнения для позвоночника.
Здоровый позвоночник - залог здоровья всего организма. А упражнения - отличный способ выровнять позвоночник и держать его в тонусе. Гимнастика вернет тебе подвижность и позволит забыть, что такое боль в спине.
