Вот как узнать, страдаете ли вы от нервного истощения
И как это исправить.
У каждого из нас есть множество обязанностей, мы постоянно переживаем стресс - на работе и дома, пишет Resiliencia Mag. Для себя у нас остается очень мало времени - несколько часов сна, пару минут на утренний кофе. Все это истощает нервную систему.
Профессор неврологии Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокер утверждает, что хроническое недосыпание не только грозит серьезными проблемами со здоровьем, но и меняет характер.
В большинстве случаев усталость появляется, когда мы слишком много взваливаем на себя. Нервное истощение - очень распространенная проблема.
Ваша жизнь идет своим чередом - ее можно назвать вполне счастливой. У вас есть любимая работа, любимый муж или жена и даже любимые дети. И все равно вы чувствуете: что-то не так.
Вам все труднее принимать решения, ваше настроение становится все более изменчивым, вы не можете сосредоточиться и испытываете проблемы со сном.
Вы не понимаете, что происходит: у вас есть все для счастливой жизни, но радости вы не испытываете.
Возможно, вы взвалили на себя слишком много обязанностей: новый проект на работе, курсы по повышению квалификации, ипотечный кредит, забота о детях, домашние дела. И во всех этих начинаниях вы стремитесь достичь совершенства.
Из-за избытка важных дел вы теряете контроль над жизнью, наступает физическое и нервное истощение. Вот к чему оно может привести:
- появляется усталость и недостаток энергии;
- появляется бессонница;
- ухудшается память: вы начинаете путать даты и события, неправильно запоминаете информацию и т. д.;
- вы становитесь более апатичными, раздражительными, пессимистичными;
- вы можете столкнуться с учащенным сердцебиением;
- у вас могут появиться проблемы с пищеварением;
- появляются головные боли,
- вы можете заметить потерю аппетита или наоборот - появляется нездоровая тяга к еде.
Ангедония - еще одно страшное последствие нервного истощения, оно проявляется в снижении или утрате способности получать удовольствие и сопровождается потерей активности в его достижении.
Человек перестает получать удовольствие от обыденных вещей, теряет надежду, жизнь для него становится серой и неинтересной.
Как бороться с нервным истощением.
1) Дайте себе время на отдых.
Выделите хотя бы час в день для того, чтобы просто полежать и отвлечься от мыслей о своей работе, проблемах и обязанностях, чтобы ослабить внешнее давление.
Не берите в руки телефон, выключите телевизор, отгородитесь от внешних раздражителей, просто расслабьтесь.
2) Правильно расставляйте приоритеты.
Помните, что для вас является приоритетом, что вы любите, что делает вас счастливым человеком. Остальные вещи - вторичны, они не стоят ваших нервов, беспокойства, переживаний.
3) Будьте менее требовательными к себе.
В сутках только 24 часа. Будьте реалистом - у вас есть ограниченное количество времени, вы не сможете все успеть, как бы того не хотели. Помните: лучшее - враг хорошего.
Не требуйте от себя невозможного. Постарайтесь достичь баланса в том, чего хотите и что действительно можете сделать.
Прислушайтесь к этим советам, чтобы не оказаться в цепких когтях тревоги, депрессии и отчаяния.
