Ложись спать: как быстро уснуть в любое время?
Иногда перед сном ваш мозг долго прокручивает события прошедшего дня и в голове крутятся разные мысли, которые мешают вам уснуть. Если вы страдаете от бессонницы, то засыпание может занимать у вас более часа. Это равноценно тому, что вы потратите больше 9 рабочих недель в год на лежание в кровати в ожидании сна. Но ввести организм в заблуждение легко. Попробуйте поэкспериментировать, применяя различные техники для быстрого засыпания.
УСЛОВИЯ ХОРОШЕГО СНА. Для того чтобы сон был крепким, необходимо соблюсти ряд условий. Каждое из них по отдельности может не оказывать эффекта на скорость засыпания, но комбинация нескольких - способна повлиять на ваш отдых.
- Не ешьте на ночь. Если вы хотите легко заснуть и спокойно проспать всю ночь, не употребляете пищу за 2-3 часа до сна.
- Примите контрастный душ перед сном.
- Откройте окно или форточку в теплое время года. В холодное - проветрите помещение перед сном.
- Засыпайте в тишине. Выключите телевизор или радио, отучите себя от привычки засыпать под музыку.
- Побеспокойтесь о качестве матраса и постельного белья. Здоровый сон невозможен без удобной кровати и приятного на ощупь постельного белья.
- Устраните источник монотонных шумов. Источниками таких шумов могут быть: часы, холодильник, увлажнитель.
Если выполнение этих рекомендаций не приведет к успеху, могут помочь успокаивающая ванна или легкий массаж. Но есть и другие методы, с помощью которых можно ввести организм в заблуждение.
МЕТОД ИНДИЙСКИХ ЙОГОВМетод условно называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить, и она является ключом к быстрому засыпанию.Необходимо делать глубокие вдохи через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, после чего, не спеша, выдыхать воздух через рот в течение 8 секунд.
Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно быстро уснуть. С помощью правильного дыхания можно привести в порядок мысли и обуздать эмоции.
МЕТОД ПРИБЛИЖЕНИЯ И ОТДАЛЕНИЯДля этого необходимо представить себе образ, например летящую птицу, и мысленно начать попеременно отдалять и приближать к себе объект. Затем вращайте картинку, как 3D изображение на компьютере. Этот метод по воздействию можно сравнить с «методом подсчета овец».
МЕТОД ГУРНеобходимо лечь на спину, расслабиться и закрыть глаза, закатив зрачки наверх - это нормальное положение глаз во время сна, потому мозг срабатывает таким образом, что сон наступает быстрее. Этой методике обучают сотрудников разведки.
МЕТОД ОБРАТНОГО МОРГАНИЯЭтот метод служит для расслабления и быстрого засыпания. Необходимо лечь, расслабиться, закрыть глаза и открывать их через равные промежутки времени (5-10 секунд), а потом закрывать снова. Получается своеобразное моргание «наоборот». Благодаря этому методу человеческий мозг не может погрузиться в обдумывание мыслей перед сном, и вы быстрее засыпаете.
