Диета для метаболизма Хилтон-Хед
Как диета Хилтон-Хед помогает в потере веса?
Основная концепция плана диеты Хилтон-Хед - изменить химию тела человека, чтобы повысить скорость метаболизма. Метаболическая активность играет значительную роль для всех процессов, поддерживающих жизнь, включая пищеварение, регуляцию температуры, производство новых клеток и белков, а также других веществ и разрушение продуктов, используемых организмом.
Если скорость метаболизма человека высока, легче сбросить вес. Таким образом, план диеты Хилтон-Хед предназначена для повышения уровня метаболизма и, в конечном счете, увеличения потребления калорий путем сжигания жира и в конечном итоге снижение веса.
Что такое план диеты Хилтон-Хед?
Этот план диеты разделен на два этапа, такие как шесть недель снижения веса и две недели поддержания веса. После завершения двух начальных стадий диеты необходимо повторить обе стадии, пока они не достигнут желаемого веса. Диета может уменьшить вес тела на 10% и постепенно увеличивать снижение по мере соблюдения диеты.
Эта программа диеты включает в себя тяжелые диетические ограничения и сбалансированный план питания.
Так же, как и любой другой план диеты, программа диеты по метаболизму Хилтон-Хед рекомендует прогуливаться по меньшей мере 20 минут в день. Силовую тренировку должны выполнять три раза в неделю, принимая добавки кальция и поливитамины.
Диета Хилтон-Хед
Меню Неделя 1 Низкокалорийная фаза
Низкий завтрак для каждого дня этой недели:
Зерновые: (3/4 чашки). Выбирайте злаки с низким содержанием сахара, такие как отруби, измельченная пшеница, изюм из отвара, овсяная мука или пылевидная пшеница.
Молоко: (1/2 чашки) нежирное (2%) или обезжиренное молоко.
Фрукты (1/2 шт.) - выбираем апельсин, банан, груши, яблоки, грейпфрут или персик.
Кофе или чай - при необходимости можно добавлять заменитель сахара и / или обезжиренное молоко.
Понедельник:
ОБЕД: Фруктовая тарелка
стакана клубники
чашки дыни/ замените сезонными фруктами
чашки тыквы Канталупа
чашки нежирного творога
Салат-латук (несколько листьев под фруктами)
УЖИН:
Запеченные куриные грудки 150 гр
Запеченный картофель без масла
чашки овощей: зеленые бобы, брокколи, спаржа
стакана клубники
1 стакан ванильного йогурта с фруктами
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС: 2 ломтика тонко нарезанного пшеничного хлеба, слегка посыпанного корицей или смесью корицы и искусственного подсластителя
Вторник:
ОБЕД:
1 цельное яйцо,
1 кусок хлеба из цельной пшеницы поджаренный
грейпфрута
УЖИН:
170 гр запеченной или жареной рыба - любого типа без масла
стакана коричневого или белого риса
чашка (выбираем из двух - брокколи, морковь, зеленая фасоль, цветная капуста, спаржа, шпинат)
чашки апельсина с ванильным йогуртом при желании
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС: Маленькая тарелка салата с 2 ст. л. диетического соуса
яблока
среда:
ОБЕД:
90 гр тунца
тарелки салата
помидора
10 ломтиков огурцов
2 ст. л. диетического салата
УЖИН:
90 гр постный гамбургер
чашки с вареной яичной лапшой
чашки овощей: выбор зеленой фасоли, брокколи, спаржи
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
чашки отрубей
чашки обезжиренного молока
банана
Четверг:
ОБЕД:
Большая тарелка томатного салата - салат, помидор, огурец, смесь редиса; 2 ч. л. диетической заправки
Хлебец с диетическим маслом
УЖИН:
150 гр запеченной курицы
чашки или 2-3 маленьких молодых картофелин
чашки овощей: шпинат, зеленые бобы, брокколи
Фрукты: выбор 1/8 чашки тыквы канталупы или? чашки клубники / черники
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
чашки нежирного творога
яблока
пятница:
ОБЕД:
Весь помидор, фаршированный 2/3 куриным салатом
УЖИН:
150 гр рыбы или креветки любого типа
1 средний кукурузный початок
Маленькая тарелка салата с 2 ст. л. диетической заправки
1 персик нарезанный с добавление ванильного йогурта
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
Смесь 6 штук сырых морковных палочек, сельдерея, редиски и цветной капусты
Суббота:
ОБЕД: Фруктовый салат
чашка сыра с низким содержанием жира
Салат-латук? Головки
чашка апельсина
чашки яблок
чашки винограда
УЖИН:
150 гр курицы
1 запеченная картофелина с 2 ч. л. диетического маргарина
чашка овощей на выбор цуккини, брокколи, спаржа
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
1 банана, слегка посыпанный коричной смесью.
Воскресенье:
Обед: Омлет
Яичные белки (из 3 яиц)
чашка сыра с низким содержанием жира
1/8 мелкого лука
чашка зеленого перца - нарезанного
чашки грибов - нарезанных
УЖИН: Спагетти
чашка лапши
115 гр мясного соуса
Сыр пармезан (посыпаем слегка спагетти)
Салат (небольшая миска с листьями салата, помидорами, огурцом, редисом, с 2-мя ложками заправки).
1 Маленький ролл или хлеб (жесткий кайзерский ролл или 2 срединных ломтика итальянского или французского хлеба без масла или чеснока)
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
яблока
банана
1 ст. л. изюма
Примечание. Нарежьте и смешайте фрукты вместе.
По материалам - healthynaturaldiet.com.
