Все, я побежала: личный опыт девушек, которые занимаются бегом
Киевские девушки, увлеченные бегом, расказали vogue.ua о том, что их вдохновляет заниматься, каковы их секреты, и как заставить себя взять - и побежать.
Мой любимый маршрут начинается прямо за дверью квартиры. Я не понимаю тех, кому нужно куда-то ехать, чтобы побегать, поэтому не вхожу ни в какие клубы. Бегаю везде - беру с собой кроссовки во все поездки. Самые красивые маршруты - в Париже. Мой, например, был таким: рю Лекорб - Марсово поле - дворец Шайо - мост Александра III - Дом Инвалидов - Музей Родена - и финишная прямая. Эти 8 км - лучше любой экскурсии. Самые кинематографические - вокруг озера Green Lake в Сиэттле, самые жаркие - в Тоскане, самые счастливые - в парке Горького в Москве, самые сложные - в Киеве. В Киеве сплошные холмы, поэтому многие тренируются на Трухановом острове. В 2008-м, когда я только начинала, все бегуны знали друг друга в лицо, махали, улыбались при встрече. Сейчас я уже никому не улыбаюсь - слишком много бегающих, никакой тренировки не получится, если всем улыбаться и показывать большой палец вверх. Мода на бег меня радует, но бегать каждые выходные очередные фановые 5 км или 12 марафонов в год мне кажется глупым. Хотя у всех свои причины, главное, бегать не потому что модно, а потому что в кайф.
Чтобы бегать стало в кайф, нужны ритуалы. Например, мой муж, трижды марафонец, любит рано утром выпить чашку кофе - а потом навернуть 30 км, выбежав в Киевскую область. У меня есть несколько правил: не есть за 3 часа до пробежки, а еще лучше - бегать утром натощак; после - растяжка или несколько упражнений с массажным роликом и ледяной грейпфрутовый фреш. Люблю бегать утром: пробежал - и весь день свободен. Вечерний бег хорошо совмещать с бассейном. Связка бег-бассейн, на мой взгляд, - идеальная тренировка.
Новая форма, конечно, мотивирует на новые рекорды, но лучше всего мотивирует цель. Почему бы мне не пробежать 5 км? А почему бы не научиться бегать 10? Почему бы не пробежать марафон в Париже? Почему бы не бегать 60 км в неделю? В apple watch есть смешная формулировка «Тренировка: бег без цели». Без цели скучно не то что бегать, скучно жить. На английском звучит интереснее: Open goal. Только ты выбираешь цель, маршрут и плейлист - вот что мне нравится в беге.
Обожаю бегать под инди-рок, альтернативную и электронную музыку: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Стартовать лучше всего с фанка и соула 60-70-х: What Do I Have To Do To Prove My Love For You Марвы Уитни, Love Is Like A Heat Wave Марты Ривс, I Believe In Miracles заводных Jackson Sisters или гимн каждого моего утра Move On Up Кертиса Мэйфилда.
Что касается беговой одежды, то тут главное - одеваться по погоде. Любимые марки - Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (у них лучшие бра). Обязательно плотные носки, чем плотнее - тем меньше водяных мозолей. И главный лайфхак: кроссовки должны быть на размер, а то и на полтора больше. Раньше я недоумевала, почему постоянно сбиваю ногти на больших пальцах ног. Проблема исчезла, когда у меня появились мои Adidas Ultraboots X Shoes 42 размера, вместо привычного сорокового. Счастье!
Мой любимый маршрут - тропы национального ботанического сада имени Николая Гришко. Ботсад - это место силы, со всеми его запахами, которые меняются от сезона к сезону, горками на любой подъем и церквями. Каждая пробежка для меня - эстетическое наслаждение, медитация и причастие. Ничто не сравнится с пробежкой весной, когда цветут 180 сортов сирени и открывается вид на просыпающийся Киев. Я знаю его вдоль и поперек! Могу бежать 10 км практически не повторяя тропы и не дыша выхлопными газами. Ботсад - это магия.
Я не пью воду на пробежке, просто стараюсь постоянно держать водный баланс организма в норме, но перед пробежкой - обязательно выпиваю стакан воды. Не люблю бегать по стадионам, не очень люблю асфальт, потому лесная тропа - мое идеальное покрытие. Всегда бегаю на носках и с напряженными мышцами пресса: когда бежишь в гору, это очень помогает избежать одышки, да и вообще позволяет провести полноценную тренировку одной пробежкой.
Раньше я всегда бегала под музыку: все самые заводные треки от drum and bass до хип-хола играли у меня на всю мощь; потом переключилась на «Нео-Классику». Это придавало особую красоту моей пробежке. Последнее время я совсем перестала слушать музыку, решила находиться наедине с собой, не отвлекаясь на лирику песен, а слушать пение птиц, ветер и колокола в 9:00 в ботсаду.
Бегать я могу только утром: организм проснулся, полон энергии и сил. Я съедаю маленький батончик, выпиваю чашку чая или эспрессо - и побежала. Это мой час для себя перед тем, как день заполнится домашними хлопотами, детьми и работой.
Я выбираю максимально удобную обувь с хорошей саппорт-системой для дополнительного комфорта стопы, удобную спортивную одежду, чтоб облегала тело и при этом нигде не тянула и не давила - при беге на 10 км и больше это просто must. Бегаю в кроссовках Nike и очень люблю всю линию Adidas Stella McСartney - это и удобно, и красиво.
Я обожаю бегать по стадиону Банникова - для тех, кому нужна мотивация, туда прямая дорога. Там открываются такие картины: вокруг и стар, и млад, слева группа в обтягивающих трико под бодрую музыку и еще более бодрые команды тренера крутит педали, по правому флангу группа изящных девушек сосредоточенно боксирует, чуть поодаль подтягивают упругое бедро к самому подбородку в беговых упражнениях группа будущих марафонцев, по внешнему кругу мчится бабуля, чуть не опережая меня, со специальными палками для ходьбы - просто праздник жизни и здоровья. Если же хочется длинной пробежки среди деревьев и природы - это на Труханов остров. Там можно в любой момент сойти с тропы и пробежаться прямо среди леса; все здороваются и улыбаются друг другу - чувствуешь себя как в центральном парке Нью-Йорка. Для разнообразия - Голосеевский парк, сосновые леса на Бориспольской, Ботсад на Дружбы Народов. Зимой я записалась в группу, занимающуюся прямо на дорожках Олимпийского - там вообще чувствуешь себя межгалактическим чемпионом внутри космического корабля. Как говорится, было бы желание, а маршрут найдется.
Если говорить о мотивации - нового я ничего не скажу. Самое сложное - впрыгнуть в кроссовки. Мой фирменный лайфхак - сказать себе: «Пробегу столько, сколько получится», - просто чтобы морально было легче выйти из дома. Или беру с собой деньги на такси, чтобы без мысли об обратной дороге просто пробежаться куда глаза глядят, а потом взять такси и доехать домой, когда устану. И бегу, пока бежится, без мысли о маршруте. Также люблю приключения - например, когда зимой навалило снега по пояс, я просто побежала по городу, прыгала через сугробы, буксовала на подъемах и в итоге набегала от радости полумарафон. Это если нет плана тренировок. Если же тренируешься и поставил себе целью пробежку определенной длительности, на определенном пульсе, то мотивирует чувство контроля над своей жизнью, которое в итоге получаешь. Это ощущение, что прямо сейчас контролируешь свою жизнь, делаешь то, что решил, идешь к цели, которую поставил себе сам. Это очень мощное целостное переживание. Оно дорогого стоит.
Всегда надо находить для себя понятные причины, для чего ты занимаешься, на какую перспективу работаешь, что важно сейчас: остаться дома или идти к своему искреннему желанию стать сильнее, здоровее, красивее. Вопрос и в приоритетах, когда понимаешь, для чего именно тебе это надо. И когда отвечаешь себе на него, сомнений каждый раз все меньше.
В спорте я люблю разнообразие - и по видам, и по способу выполнения. Например, когда не хочется бегать долго, бегу интервалы. Или отдельное удовольствие - рано утром побегать, потом вкусный завтрак с подругой. Когда начинаешь скучать - главное найти творческий подход и договориться со своей ленью.
Время бега - это минимум час. Воду не пью, стараюсь меньше бегать по асфальту - и не останавливаться, чтобы не выпадать из ритма. Главное - поменьше вещей и классная музыка.
В плейлисте у меня много всего: в основном, подходящая по ритму электроника, часто с «трайбл» мотивами - они настраивают на правильный лад, - это если фоном. Но часто включаю какого-то исполнителя прямо из интернета. Например, очень сладко бегалось недавно под старые треки Ленни Кравица - меня было не остановить!
Я очень люблю бегать рано утром по стадиону до всех дел. Вечером, даже поздним, когда город пустеет, бывает настроение на длинную пробежку. Всегда слушаю себя, чего хочется. Никогда не ем как минимум за 2 часа до пробежки - иначе тренировка превращается в мучение. Смотрю на пульс - обычно тренировки провожу на пульсе 160-165, когда можешь бежать и одновременно, не сбивая дыхания, поддерживать беседу.
Если говорить об обуви, то мне подходят Nike. Знаю, что некоторым сложно и важно подобрать действительно очень удобную пару. Хорошие носки, майка, которая нигде не натирает - все это, чтобы было комфортно и дополнительно не отвлекало и не раздражало. Конечно, хорошо, если еще и красиво. У бегунов с эстетикой вообще все на "пять"- любо дорого посмотреть на поджарого бегуна в этой красивой одежде. Когда становится прохладно - обязательно шапка, перчатки, ветровка. Удобные беспроводные наушники - это must. И еще - главное, чтобы было куда положить связку ключей, чтобы они не звенели - иначе чувствуешь себя коровой на выпасе.
Instagram: @vogueua_beauty.
