Новости и события » Здоровье » Диетическое меню на неделю для похудения

Диетическое меню на неделю для похудения

Диетическое меню на неделю для похудения

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 моркови.

14.00-15.00

Обед:

100 г гречневой каши; овощное рагу или свежий салат из овощей, заправленный столовой ложкой оливкового масла.

16.00-17.00

Полдник:

стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)

чай без сахара или вода.

19.00

Ужин:

отварная курица или индейка (небольшая порция), овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г творога 0-2% жирности, пол банана, чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 тертые моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

1 апельсин или грейпфрут.

14.00-15.00

Обед:

100 г бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;

16.00-17.00

Полдник:

бутерброд из 30 г бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00

Ужин:

овощной омлет, 200 г салата из овощей, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;

11.00-12.00

Второй завтрак:

1/2 грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00

Обед:

овощной суп (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса)

16.00-17.00

Полдник:

ягодный смузи (смесь 100 г обезжиренного творога,? стакана ягод черники, брусники, малины или клубники), полстакана 0,5%-ного молока.

19.00

Ужин:

200 г творожной запеканки без сахара, с корицей (творог - 0-2% жирности),

стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 тертые моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00

Обед:

порция овощного супа (сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).

16.00-17.00

Полдник:

бутерброд из 30 г бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00

Ужин:

отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

кусочек ржаного хлеба (30 г);

1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 терты моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00

Обед:

овощной суп (сваренный на нежирном бульоне, без мяса).

16.00-17.00

Полдник:

2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

19.00

Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. корицы;

чай или кофе без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

150 г обезжиренного натурального йогурта.

14.00-15.00

Обед:

100 г гречневой каши, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помидора заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

16.00-17.00

Полдник:

ягодный смузи (смесь 100 г обезжиренного творога,? стакана ягод черники, брусники, малины или клубники), полстакана 0,5%-ного молока.

19.00

Ужин:

небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00

Обед:

100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, теплые овощи 300 г (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленные 1 ч. л растительного масла;

16.00-17.00

Полдник:

100 г зерненого творога (до 4% жирности);

полстакана нарезанных фруктов.

19.00

Ужин:

овощной омлет, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Пейте воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай в любых количествах желательно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.


Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх