Меню правильного питания: что нужно есть!
Что нужно есть каждый день, чтобы не поправиться:
- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета;
- птица, желательно курицу (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но лучше всего - печень;
- фрукты, не менее 5 штук в день;
- сухофрукты любые - они очень полезны!
Чернослив положительно влияет на пищеварение и рекомендуется людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага показана, как профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
- орехи (не жареные и не соленые). Каждый сорт по-своему полезен для организма;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- слайсы, хлебцы
- кисломолочные продукты (предпочтительно нежирные): творог, кефир, йогурты.
- сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Ешьте не более 100 г в день;
Ешьте чаще, но маленькими порциями.
Примерный режим питания:
Завтрак: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай.
Перекус: 1 фрукт или стакан йогурта
Обед: отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба.
На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно суп на курином или овощном бульоне.
Допускаются приправы: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.
Полдник: 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;
Ужин: (не позднее 3-4 часов до сна): примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.
Пейте в течение дня полезные напитки и чистую воду (1,5-2 л): за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.
