Как уберечь свое здоровье в условиях жары (РЕКОМЕНДАЦИ)
Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию населения КУ ДЦПМСП №8 Ольга Ломоносова рассказала, как уберечь свое здоровье в условиях жары.
Об этом она рассказала на пресс-конференции в ИА «МОСТ-ДНЕПР».
«Летняя жара - настоящее испытание, особенно для тех, кто вынужден остаться в городе. Несмотря на то, что погода меняется почти каждый день, летней жары все равно не избежать. Но даже в этом случае, не стоит отказываться от солнца - именно ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку витамина D, улучшают состояние здоровья и настроение. В то же время, всего 15 минут под прямым воздействием УФ-лучей в разы увеличивает риск возникновения рака кожи и некоторых нарушений зрения. Самой проблемой воздействия высоких температур и солнечного излучения является солнечный (частный случай теплового удара, возникает под воздействием солнечных лучей и влияет в первую очередь на мозг, в целом страдает весь организм) и тепловой (болезненное состояние, возникающее вследствие общего перегрева организма) удары.
Учитывая некоторые особенности воздействия солнечных лучей и повышенных температур, выделяют несколько групп риска. В группу риска летом, в первую очередь, попадают люди преклонного возраста и больные с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а еще маленькие дети и люди, работающие на открытом воздухе.
Изменения погоды влияют на каждого человека. Для того, чтобы помочь организму справиться с жарой, рекомендуем придерживаться следующих советов:
- на период жары прекратить проведение массовых мероприятий для детей (соревнования и других спортивных мероприятий).
- ограничить пребывание на улице с 10.00 до 17.00. Независимо от времени суток старайтесь избегать прямого солнечного облучения и находиться в тени.
- избегать душного общественного транспорта, особенно с 10.00 до 17.00.
- правильно выбрать одежду, которая защищает от УФ-лучей.
Одежда должна быть светлой, свободной и удобной, из натуральных тканей. Кроссовки, толстые джинсы - эти вещи не приемлемы в летнюю жару. носить головные уборы. надевать солнцезащитные очки. использовать солнцезащитное средство. употреблять холодные блюда.Рекомендуется употреблять больше рыбы и овощей.
- употреблять большее количество жидкости, около 2,5 - 3 литров.
Рекомендуется употреблять: негазированную подсоленную и минеральную щелочную воду, кисломолочные напитки (обезжиренное молоко, молочную сыворотку), соки, несладкие отвары из ягод и фруктов, зеленый чай. Употребление газированных напитков рекомендуется ограничить.
- не употреблять алкоголь.
- ограничить физические нагрузки, особенно под открытым солнцем и в часы наибольшей жары», - рассказала она.
