Сжигаем калории: быстро и бесплатно!
Новый тип СПА-процедур, который поможет сжечь калории, сбросить вес и грамотно тонизировать тело, не будет стоить вам ни копейки. Мы говорим о спонтанной физической активности. Всем известно, что для бодрости тела и духа нужно больше двигаться. Но половина взрослых, вполне сознательных людей, абсолютно не делает зарядки, а это, по словам экспертов, увеличивает риск появления ряда заболеваний.
«Забудьте об упражнениях и подумайте, чтобы спонтанно и физически активно проводить время» – говорит мировой ведущий эксперт по упражнениям, доктор Шери Колберг. «Принцип включает в себя несколько шагов, но главным является то, что нужно дольше стоять, ерзать и двигаться в любой возможной форме. Исследования показывают, что люди, которые прерывают свой малоподвижный образ жизни, вставая хотя бы на 60 секунд – имеют меньшую окружность талии и более низкие уровни глюкозы в крови».
Вот 17 простейших упражнений:
- Пение в душе. Пойте в душе, это поможет немного размяться… За 20 минут сердечных трелей можно сжечь 42 калории. Своеобразная тренировка вам обеспечена. Пение задействует различные группы мышц живота и диафрагму, также работают крошечные мышцы гортани. Поэтому пение утомляет, но тренирует ваше дыхание.
- Походы по магазинам. Покупать продукты и подарки старомодным способом (не в Интернете) – очень спортивное занятие. Женщины совершают в среднем 7300 шагов за один поход по магазинам. Это почти 3/4 от общей суммы рекомендованных ежедневных шагов (их должно быть 10000).
- Вязание. Здесь тратится более 80 калорий в час, не говоря уже о том, что это занятие улучшает координацию, концентрацию и ловкость.
- Садоводство. Работа в саду и огороде дает неожиданные преимущества и может сжечь до 255 калорий в час – эквивалент работы в течение 20-ти минут.
- Будьте непоседой. Активным поведением можно снять стресс и сжечь до 250 калорий в час.
- Используйте время мудро. На работе посещайте туалет на другом этаже. В ожидании автобуса, поезда или такси продолжайте двигаться на остановке. Прогуливайтеь 10 метров в сторону дороги, или платформы, и обратно, пока не прибудет ваш транспорт. Внутри него откажитесь от сидячего места. Стоя вы сжигаете в минуту на одну калорию больше, чем сидя. Делать так в течение трех часов в день, пять дней в неделю означает пробежать 10 марафонов в год.
- Каждая секунда на счету. Заполните пустое время, выполняя упражнения, стоя в очереди в супермаркете или ожидая, пока закипит чайник. В общей сложности 15 минут таких занятий в течение дня сжигает 100 калорий и дополнительно укрепляет мышцы таза.
Команда Топ топов дает вам время, чтобы освоить предложенные выше методы и обещает спустя несколько часов предоставить вторую статью с очередным десятком полезной информации.
