Правильное питание для похудения - меню на неделю
Предлагаем вам примерный рацион на неделю для похудения:
Понедельник
- Завтрак: пшено - 50 гр., масло сливочное - 1 ч/л, кефир-0.5 л.;
- Перекус: творог - 150 гр., яблоко-1 шт.;
- Обед: гречка отварная - 50 гр., говядина запеченная - 150 гр., салат из свежей капусты - 100 гр., сок овощной;
- Перекус: яйцо вареное - 1 шт., зеленый горошек - 100 гр.;
- Ужин: рыба на пару - 150 гр., брокколи - 100 гр., чай черный.
Вторник
- овсянка - 50 гр., масло оливковое - 1 ч/л, йогурт - 200 мл, фруктовый сок;
- молоко - 1 ст., банан - 1 шт.;
- рис - 50 гр., куриная грудка - 150 гр., огурец свежий - 1 шт., кисель;
- омлет на 1 яйце, кукуруза - 100 гр.;
- мясо на пару - 150 гр., овощная смесь - 150 гр., сок томатный.
Среда
- овсянка - 50 гр., масло сливочное - 1 ч/л, творог - 150 гр., чай зеленый;
- финики - 5 шт., йогурт натуральный - 150 мл;
- гречка 50 гр., индейка запеченая - 150 гр., помидор - 1 шт., кисель овсяный;
- молоко 1 ст., орешки 50 гр.;
- тунец консервированный -150 гр., капуста тушеная - 150 гр., чай зеленый.
Четверг
- гречка - 50 гр., масло сливочное - 1 ч/л, бутерброд из бородинского хлеба и сливочного масла - 1 кус., чай, мед - 2 ч/л;
- фруктовый салат с добавлением натурального йогурта - 200 гр.;
- рис - 50 гр., тушеная курица с овощами - 200 гр., салат из свеклы с оливковым маслом - 100 гр., кисель овсяный;
- банан - 1 шт., молоко - 1 ст.;
- омлет на двух яйцах, огурец свежий - 1 шт., компот.
Пятница
- овсянка - 50гр., масло сливочное - 1 ст., яйца вареные - 2 шт., чай черный;
- кефир - 1 ст., чернослив - 5 шт.;
- пшено - 50 гр., котлеты рыбные на пару - 2 шт., горошек зеленый - 100 гр., кисель;
- йогурт натуральный - 1 ст., голубика - 100 гр.;
- телятина отварная - 200 гр., тушеные овощи - 100 гр., чай зеленый.
Суббота
- гречка - 50 гр., масло оливковое - 1 ч/л, тост с медом - 1 шт., чай черный;
- курага - 10 шт., молоко - 1 ст.;
- рис - 50 гр., индейка запеченная, фаршированная маложирным сыром и зеленью - 150 гр., компот;
- банан - 1 шт., орехи - 50 гр.;
- рыба отварная - 150 гр., кукуруза - 150 гр., чай зеленый.
Воскресенье
- овсянка - 50 гр., масло сливочное - 1 ч/л, творог - 150 гр., кисель;
- молочное желе с фруктами - 200 гр.;
- рис - 50 гр., тушеная говядина с овощами - 200 гр., компот;
- омлет из 1 яйца, помидор - 1 шт.;
- запеченная индейка - 200 гр., салат из свежей капусты с укропом - 150 гр., чай зеленый.
Для завтрака и обеда количество крупы в меню указано в сухом виде.
По материалам - diet-diet.ru.
