Похудеть без диет: таблица калорийности и здоровое питание

Отказаться от любимых, но вредных продуктов очень сложно. Хотя для этого вам не нужна помощь специалиста - можно легко высчитать для себя правильный рацион, определить калорийность и воспользоваться проверенными советами.

Правильное питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, то есть включать все те продукты растительного и животного происхождения, которые содержат незаменимые соединения (те которые не образуются в теле человека самостоятельно).

Калорийность рациона

должна быть привязана к энергозатратам, то есть покрывать минимум необходимого (основной обмен) и рабочую прибавку (зависит от вида деятельности). С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар).

5-разовое питание

Нерегулярный прием пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, примерно в одно и то же время.

Ешьте медленно

Не зря родители в детстве шутили: "не спеши, подавишся". Старайтесь отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьезных разговоров, читать или смотреть телевизор.

Отказаться от еды всухомятку

Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Первое блюдо можно сопровождать основной из мяса, рыбы, круп, картофеля и др.

Разгрузочный день:

1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это трудно, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни нормализуется работа пищеварительной системы.

Таблица калорийности самых популярных продуктов

Основные правила здорового питания

Смотрите: правила здорового питания