5 привычек, которые замедляют наш метаболизм
Простые вещи, которые мы привыкли делать каждый день, могут быть причиной лишний килограммов, с которыми просто невозможно расстаться. Да, для того, чтобы обмен веществ работал по-настоящему хорошо, мало просто правильно питаться и тренироваться - важно еще отказаться от кое-каких «безвредных» привычек. Пишет 24apteka.com.ua.
ВЫ ОТКАЗАЛИСЬ ОТ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ
Исследование, проведенное специалистами из Университета Макмастера, подтвердило: женщины, которые съедали от трех до семи порций молочных продуктов в день, в итоге быстрее и проще сжигают жир и наращивают мышцы. Йогурт, творог, кефир и прочие молочные лакомства должны быть в вашем рационе каждый день - ну, если вы всерьез заботитесь о здоровье и фигуре, конечно.
В ВАШЕЙ СПАЛЬНЕ СЛИШКОМ ТЕПЛО
Чем прохладнее воздух в вашей спальне, тем лучше работает ваш метаболизм. Конечно, не стоит доводить дело до крайности и мерзнуть по ночам, но вот 18 градусов по Цельсию - идеальный вариант. Именно при такой температуре ваш белый жир будет активно преобразовываться в бурый - а уже его организм будет активно использовать для добычи энергии.
ВЫ ОТКАЗАЛИСЬ ОТ УГЛЕВОДОВ
Еще одна плохая идея - полностью исключить углеводы из своего рациона. По-настоящему опасны для здоровья и фигуры легкие углеводы, которые мгновенно сжигаются и вызывают инсулиновые скачки. А вот медленные, сложные углеводы просто необходимы - в противном случае ваше тело не получит достаточно энергии и во время и после тренировок станет сжигать меньше калорий. Следите за тем, чтобы с каждым приемом пищи вы съедали порцию сложных углеводов - примерно с ладонь размером.
ВЫ ДОБАВЛЯЕТЕ В ПИЩУ МОРСКУЮ СОЛЬ
Или поваренную, но без добавления йода. А между тем именно йод - ключевой микроэлемент, от которого зависит здоровье щитовидной железы и ее способность контролировать наш метаболизм. Самый простой способ получить достаточно йода - пользоваться йодированной поваренной солью. Ну, и почаще есть продукты, богатые этим микроэлементом: морскую капусту, треску, креветки и яйца.
СЛИШКОМ ПОЗДНО ВСТАЕТЕ
Солнечный свет - необходимое условие быстрого метаболизма и здорового обмена веществ. А особенно полезен утренний свет: исследования неоднократно подтверждали, что люди, которые проводят много времени на улице в утренние часы, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто проводит утро дома. Полчаса в день под утренним солнцем - необходимый ежедневный минимум для всех, кто по-настоящему думает о своем здоровье. И никаких отговорок!
