Как избавиться от вредных привычек?

У вас наверняка есть блокнотик или программка на смартфоне, где в планах на год написано: "избавиться от вредных привычек". Но время идет, а вы продолжаете оставлять грязные тарелки в раковине, складировать одежду на стульях и откладывать поход на курсы по изучению французского? Что ж, должны вас успокоить - ученые знают, как нарушить цикличность действий и заставить вас сконцентрировать энергию на нужных вещах.

1. Разберитесь в психологии привычек

Согласно исследованиям психологов, привычка состоит из трех основных компонентов: сигнала, рутины и награды. Все начинается с сигнала - триггера, который является спусковым крючком определенного действия. Дальше следуют рутина и награда. Например, вы грызете ногти, чтобы уменьшить чувство беспокойства. Сигнал (вам нужно выступить перед аудиторий, и это вас волнует), рутина (вы грызете ногти, чтобы успокоиться), награда (после завершения процесса вы чувствуете некоторое облегчение). Чтобы выбраться из этого замкнутого круга, вы должны совершать все свои действия осознанно, т. е. про себя проговаривать что вы делаете и зачем. Постарайтесь углубиться в себя и объяснить мотивы такого поведения.

2. Записывайте все сигналы

Бороться с плохой привычкой нужно на постоянной основе и каждый день. Откройте блокнот или приложение и запишите все сигналы, которые толкают вас к тем или иным поступкам. Исследования ученых из Университета Индианы дают нам возможность сделать вывод, что все свои планы и мысли стоит записывать на бумагу - так проще увидеть целостную картинку происходящего и начать что-то делать со своей жизнью. Например, вы весь день питаетесь правильно, но в какой-то момент срываетесь на вредности. Что заставляет вас это делать? Когда вы поймете, кто виноват, получите ответ на вопрос "Что делать?"

3. Замените вредную привычку полезной

Если вам удалось выявить своих врагов-триггеров и успешно с ними справиться, ваш мозг захочет чем-то их заменить. Не упустите момент и подставьте в образовавшиеся пробелы то, что в итоге может развиться в полезную привычку. Возьмем такую ситуацию: вы не можете пройти мимо уютной булочной с вкуснейшей выпечкой. Вы знаете, что круассаны и пирожные плохо сказываются на охвате вашей талии, но отказать себе во вкусной покупке просто не в силах. Выход: идите в обход булочной - вы не наедите лишних калорий, зато намотаете лишний километраж.

4. Визуализируйте жизнь без вредных привычек

Слово "визуализация" сейчас звучит неоднозначно. Поверьте, мы не пытаемся затянуть вас в секту людей, которые просят ответов у Вселенной и ведут дневник благодарностей! Но чем больше и чаще вы будете представлять свою жизнь без плохих привычек, тем выше вероятность того, что вы действительно избавитесь от раздражителей и приблизитесь к своему идеалу. Начните с того, что запишите ваши цели, затем подберите картинки, которые максимально полно описывают вашу жизнь мечты, а теперь сделайте так, чтобы все ваши слова и изображения постоянно бросались в глаза. Не хотите грызть ногти - смотрите на фото с красивым маникюром, хотите похудеть на пять килограммов - посмотрите на цифру, обозначающую ваш совершенный вес и т. д.

Плохим привычкам не победить вас!