Как заснуть за 1 минуту: уникальная техника
Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает. Но физическая усталость несколько отличается от психической - утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.
Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.
Это можно делать с помощью разных практик - медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще. Он известен индийским йогам уже давно и называется "4-7-8". Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем.
Как быстро заснуть
- Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.
Метод "4-7-8" отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.
