Каких витаминов Вам не хватает и что нужно съесть!

Каких витаминов Вам не хватает.

1.ВИТАМИН А

Признаки нехватки витамина А:

- частые прыщи на коже;

- снижение аппетита;

- кажется, что вы стали хуже видеть;

- частые простуды;

- у вас стали образовываться мозоли.

Витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимо его принимать с жирами, причем как растительными, так и животными.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг.

2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Признаки нехватки витамина В:

- бессоница;

- тусклые волосы;

- неприятный запах изо рта;

- часто кружится и болит голова;

- перхоть;

- в уголках рта появились «заеды»;

- подавленность;

- запоры.

КТО ВИНОВАТ: Недостаток клетчатки и нарушение перистальтики кишечника. Именно в кишечнике усваивается витамин В. Витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, первыми сигнализируют о недостаче.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ:

В1 - 1,5 мг; В2 - 1,3 мг; В5 - 4-7 мг; В6 - 1,6 мг; В12 - 2 мг.

3. ВИТАМИН С

Признаки нехватки витамина С:

- быстро устаете;

- даже небольшие царапины заживают очень долго;

- вы полнеете, хотя рацион не менялся;

- вы курите;

- на коже часто остаются синяки.

КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Никотин и алкоголь очень быстро выводит из организма витамин С и мешает усвояемости.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте цитрусовые, киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг.

4. ВИТАМИН D

Признаки нехватки витамина D:

- раздражительность;

- портятся зубы;

- болят суставы.

КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца. Витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Побольше гуляйте, ешьте желтки, печенку и морепродукты. Принимайте витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление.

ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг.

5. ВИТАМИН К

Признаки нехватки витамина К:

- при порезах кровь долго не останавливается;

- появились симптомы диабета.

КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60-140 мкг.

6. ВИТАМИН U

Признаки нехватки витамина U:

- аллергическая реакция на привычные продукты;

- боль в желудке;

- мучает изжога.

КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи - ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.

ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей.

СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100-300 мг.

ВНИМАНИЕ: Обращайте внимание на индивидуальные особенности своего организма! Если вам противопоказаны отдельные продукты - не употребляйте их в пищу. Если есть любые сомнения - проконсультируйтесь со специалистом!

Будьте счастливы и здоровы!

По материалам - vk.com.